減肥要做有氧還是重訓?如何在一小時內有效安排運動菜單 | 社區大學終身學習網
![減肥要做有氧還是重訓?如何在一小時內有效安排運動菜單](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年7月31日—究竟減肥需要靠哪種運動、有氧與無氧運動有什麼不一樣?...等運動都屬於無氧運動,而健身課程如核心肌力訓練也是能增肌的無氧訓練。
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有氧運動,顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動;而在進行有氧運動時,心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少 20 分鐘,才算是有效的有氧健身。
最大心跳率簡易公式如下:
最大心跳率= 220 - 年齡
運動時可以利用運動裝置來測量自己的心跳率是否有達到標準,或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態,並依身體的適應狀況調整運動的強度。
有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果;有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等,也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast 等健身有氧課程。
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