運動前、中、後,怎麼吃最增肌? | 社區大學終身學習網
![運動前、中、後,怎麼吃最增肌?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年3月5日—碳水化合物最好是容易吸收,在運動後更快分解送入血液中發揮效益。如米飯、麵包、饅頭、香蕉、燕麥、吐司、玉米等,可搭配蛋白質如豆漿、牛奶、優格、茶葉 ...
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運動後吃什麼食物增肌又加速減脂? | 社區大學終身學習網
運動後20分鐘吃這些能長肌肉!營養學博士公開「運動前後 ... | 社區大學終身學習網
2016年5月22日 — 重訓後用來長肌肉的餐點,最好碳水化合物:蛋白質= 3:1 ∼ 4:1 左右最為理想,但是不要只吃蛋白質喔,效果不大,因為,蛋白質的合成需要有碳水化合物的 ... Read More
運動後吃什麼不易胖?答案不只蛋白質!4種組合不囤脂肪還 ... | 社區大學終身學習網
2022年1月3日 — 重訓後用來長肌肉的餐點,最好碳水化合物:蛋白質=3:1~4:1左右最為理想,不要只吃蛋白質喔,效果不大。重訓完可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、 ... Read More
運動前、中、後,怎麼吃最增肌? | 社區大學終身學習網
2021年3月5日 — 碳水化合物最好是容易吸收,在運動後更快分解送入血液中發揮效益。如米飯、麵包、饅頭、香蕉、燕麥、吐司、玉米等,可搭配蛋白質如豆漿、牛奶、優格、茶葉 ... Read More
想長肌肉,努力運動就夠了嗎?吃對東西才能事半功倍! | 社區大學終身學習網
2019年7月31日 — 有些人運動後只喝高蛋白飲品或吃大量蛋白質,以為如此就能養肌肉!其實單吃效果不大,因為蛋白質的合成需要碳水化合物幫忙,運動後選擇高GI食物,例如: ... Read More
運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。 | 社區大學終身學習網
肌肉收縮主要是透過電解質調控,最重要的就是「鈉、鉀、鈣」三者;如果是運動很長一段時間才會抽筋(例如跑半馬、全馬、三鐵,長達2-3小時以上的運動), ... Read More
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2019年5月2日 — 例如:御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等,可以補充消耗的肝醣,幫助恢復體力,也避免肌肉被當成能量燃燒。 另外,肌肉合成不只是靠 ... Read More
健身後營養補充原則:請吃碳水化合物(文末有不同體重者的 ... | 社區大學終身學習網
很多人在運動後都會喝高蛋白,尤其是重訓者,但如果運動後只補充蛋白質,其實增肌的效果並不好,因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙,想要讓胰島素快一點分泌出來就必須 ... Read More
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