跑步新手如何跑完第一個5K? 有6件事你一定要做到 | 社區大學終身學習網
![跑步新手如何跑完第一個5K? 有6件事你一定要做到](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年11月17日—為什麼要從5K開始訓練?因為,這距離可以說是任何初階跑步者,所需掌握最重要的跑步距離......
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5K是所有跑者初學者的一個基本里程碑,對於想要成為經驗豐富的資深跑者來說,這個距離的長度更是一個基準線。無論你是想要成為長跑愛好者,或只是休閒跑者,5K這個距離將是你的基礎門檻,也是進入跑步領域最低的要求。但這樣的距離對於一位新手跑者、甚至從來沒跑步過的人來說,似乎是一座難以突破的高牆;甚至在你還沒有養成跑步習慣之前,當你只要跑超過100公尺後,就會開始上氣不接下氣和身體痠痛,更不用說還要再跑4900公尺。
但是,這堵高牆是有機會可以翻越過它的!一旦你突破了這堵高牆,就更能邁向10K、半程馬拉松甚至全程馬拉松。以下這篇文章我們請教了跑步俱樂部和訓練營的Martin Whitelock以及Adidas Runners London 的Olivia Ross-Hurst,跑步初心者該如何開始的6個技巧。現在就讓我們一起突破5K吧!
1.買一雙合適的鞋子要開始跑步前,你準備好了一雙適合跑步的鞋子嗎?為了能確保你所穿的鞋子可以提供跑步時最佳的支撐性和緩衝力。相信我!這將有助於你在跑步的過程中減少受傷的機會,因此,在你開始進行跑步訓練之前,先去挑一雙適合你的跑鞋吧!
「適合你的跑鞋不一定要很貴!」Martin解釋說,「但它們應該要很舒適。」在購買鞋子之前,建議你挑選一間擁有跑步動態評估系統的店家,它能依據你的腳如何接觸地面,來選擇出適合你的跑鞋。另外,我們也相信因為添購了新的運動裝備,會讓你更有動力開始這項運動。
不知道自己要跑到哪裡或去哪裡跑,都是容易造成半途而廢的最大原因!所以,你需要一個行動計劃,這個計劃必須要包含你跑步的路線、初期的跑步速度,以及你打算跑多久的時間。
「先嘗試找到一條風景優美且平坦的路線,並在跑步前確認整體距離。」 Martin建議,「小心不要從太多斜坡的路線開始,另外,也先避免任何崎嶇難跑的地形。」
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