5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫 | 社區大學終身學習網
![5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年5月10日—對於跑步新手來說,一開始訓練能持續跑5公里就是件令人振奮的成就。而有運動習慣的人只要經過一陣子規律練跑,5K跑進30分鐘,也就是以...
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均速跑:確保配速不超過每公里 6:30。 長跑:緩慢而穩定地跑,時間在60-75分鐘以內。 400m 反覆跑:每圈 2:24,相當於配速 6:00 ∕ 組間休息 60 秒,站立恢復。 800m 反覆跑:每 800m 4:48,相當於配速 6:00 ∕ 組間慢跑恢復 200m。 1km 間歇:配速 5:57-6:00 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
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