譚敦慈:這些食材請避免成為隔夜便當的菜色! | 社區大學終身學習網
2018年10月13日—因此,我建議準備便當可避免高硝酸鹽的蔬菜,例如深綠色蔬菜;另一方面,深綠色葉菜不耐蒸,本就不是便當菜的好選擇。
圖/康健雜誌 文/譚敦慈
現代人工作忙碌,想為孩子準備營養均衡、用料安心的便當,很多家長都說自己有心無力,又怕自己煮得不好、變不出花樣。其實我認為,根本不必在意,正因為外食太方便,菜色要多花俏就有多花俏,但是「媽媽的味道」本身就是獨一無二的滋味,為孩子帶便當,重點是準備孩子「該吃的」,而不是「想吃的」,壓力不要太大。
長期以來,我一直為兒子做便當,前一晚就準備好,隔天帶到學校蒸熱吃,把握幾項原則,便當就可以吃得均衡又安心。
避免高硝酸鹽蔬菜,夾菜不淋湯很多人的便當都是前一晚的剩菜,除了菜色重複怕吃膩,其實沒什麼不好,但是我建議,別等全家人你夾一口、我舀一匙,每道菜都攪和成一團之後才裝便當,最好一煮完飯菜趁熱先分裝,這時候細菌較少,放涼後直接加蓋入冷藏。
[廣告]請繼續往下閱讀...
很多家長也擔心隔夜菜致癌的問題,這是因為許多蔬菜施氮肥(無論有機肥或化學氮肥都是),使得硝酸鹽在土壤中的含量愈來愈高,而收成的蔬菜當中硝酸鹽含量也跟著上升,一旦煮熟之後,蔬菜的細胞壁受到破壞、天然抑菌成分瓦解,放太久、保存不當加上細菌繁衍,硝酸鹽就可能轉化成亞硝酸鹽,若又同時吃下含胺類食物,結合成亞硝酸鹽則有致癌風險。
因此,我建議準備便當可避免高硝酸鹽的蔬菜,例如深綠色蔬菜;另一方面,深綠色葉菜不耐蒸,本就不是便當菜的好選擇。
我常準備白色或根莖類蔬菜,例如高麗菜、茭白筍、白花椰菜、蘿蔔,其中,蘿蔔雖然也屬於硝酸鹽較高的食物,但曾有研究發現,九成的硝酸鹽溶於水,因此盛裝便當時,只夾菜、不淋菜湯就能大幅降低硝酸鹽下肚的機會。
滷物先分裝,安全美味不打折我的便當菜,滷肉是基本菜色,假日先做好,平日晚上就能省去很多準備時間。
但是,蛋白質滷煮超過2小時就會產生氧化膽固醇,不利健康。因此我通常一鍋滷物,放豬肉、雞腿、豆乾、雞蛋、牛腱等配料都可以,但滷製時間不超過1小時,...
【蒸便當】料理- 672 篇食譜與家常做法 | 社區大學終身學習網
《耐蒸便當菜》食譜與做法 | 社區大學終身學習網
美味便當不走味!食材、煮法、加熱有一套 | 社區大學終身學習網
【料理】媽媽愛心便當‧學童便當分享‧蒸便當‧隔夜便當 | 社區大學終身學習網
【4道簡易便當菜食譜推薦】每天都吃相同菜色膩了嗎?新料理 ... | 社區大學終身學習網
上班族午餐救星~三道菜一鍋到底!還有耐蒸便當! 《經典好 ... | 社區大學終身學習網
譚敦慈:這些食材請避免成為隔夜便當的菜色! | 社區大學終身學習網
居酒屋人氣料理哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習居酒屋人氣料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
簡易日式創業料理哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習簡易日式創業料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
日式風味美食料理哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習日式風味美食料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
日本美食文化之中學日語(並教您做簡易日本小菜)哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習日本美食文化之中學日語(並教您做簡易日本小菜)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來...
日式居酒屋料理哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習日式居酒屋料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
居酒屋人氣料理哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習居酒屋人氣料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
日式家庭風味料理哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習日式家庭風味料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
日式風味美食料理哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習日式風味美食料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
西式料理(中級一班)哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習西式料理(中級一班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
日式風味美食料理哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習日式風味美食料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
C10日式料理在家輕鬆做哪裡學?臺南市永康社區大學開課資訊
想要學習C10日式料理在家輕鬆做可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
健康吃日式素料理哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康吃日式素料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
日式風味美食料理哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習日式風味美食料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
美味便當菜-30分鐘上菜哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習美味便當菜-30分鐘上菜可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
絃樂鍵盤拉彈趣-初階哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習絃樂鍵盤拉彈趣-初階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...