減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」?學會正確訓練方法 | 社區大學終身學習網
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而專家建議最好的減肥運動則是結合「有氧減脂、無氧增肌」的優點的間歇訓練,搭配伸展,才是最佳的完整訓練。以下推薦5組結合「有氧、無氧」運動的菜單, ...
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「有氧運動」是什麼?「有氧」運動顧名思義就是進行運動時來得及吸氣、提供氧氣給予組織燃燒體內能量,因此這類運動的特色就是可以「持續很久」的動作。像是慢跑、飛輪、跳舞、游泳等等。此類運動進行至少半小時以上都會有不錯的燃脂效果。隨著每個人的體能適應強度也會決定每一次消耗的熱量多寡。
「有氧運動」優點、適合誰?大家熟知的有氧運動除了幫助燃脂還能提升心肺能力,運動時身體會產生腦內啡,對緩解憂鬱、低潮也有幫助。此外,進行有氧運動時,骨骼受力增加可刺激骨骼生長,對於預防骨質疏鬆有所幫助。
適合人:有氧運動選項非常多,可以自己選擇適合的項目進行連續30分鐘的運動,基本上適合所有年齡層的人。特別適合減肥初學者,尤其是脂肪較多、體重、體脂肪過高的人,想要在短時間快速減脂時,有氧運動是不錯的選擇。
「無氧運動」是什麼?相反地,「無氧」運動如其名,代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量,因此這類運動的特色就是運動的瞬間感到很喘或運動時間無法維持很久。像是舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。
「無氧運動」優點、適合誰?想要維持不復胖體質,進行「無氧運動」非常重要,它能訓練各部位的肌耐力達到基礎代謝率跟著提升,當身體的「基礎代謝率[1]」增強,即...
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