腰圍少5公分!潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單,整個人快速 ... | 社區大學終身學習網
![腰圍少5公分!潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單,整個人快速 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年4月9日—潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單,整個人快速小一圈...她這三個月的飲食和運動菜單,不挨餓、吃很飽、還不怕復胖的健康減脂目標,大家一起來執行!
![腰圍少5公分!潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單,整個人快速 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
This content can also be viewed on the site it originates[1] from.
增肌減脂運動怎麼做?要在短時間內達到高效果就需要高強度的運動,從小能躲避體育課就躲避的潘慧如在這三個月裡可說是達到運動的巔峰。她說:「一個星期運動四天,前兩個月每周兩天做心律達到190的高強度心肺運動循環交替,是為了降低體脂。而重訓只有另外兩天,一天練上半身,另一天練下半身。最後一個半月一週三天都是做重訓,提升肌肉量。」
高強度的運動如TABATA有氧運動:做8項運動循環,每一組時間累加,從30秒開始,最後到一分鐘,做6-8組,最好做一個半小時。
重點筆記:不能每天都跑步!
有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能,如果一直維持相同的運動模式,身體很容易自動適應,導致減重效果遞減,所以很快就會有停滯的情況。
遇到停滯期怎麼辦?雖然做了高強度的運動和飲食調整,潘慧如還是在第三個月遇到停滯期,她建議可以試試看 BTL Emsculpt 肌動減脂科技,「這個療程讓我的塊狀肌肉明顯,原則上 6 次一個療程,一次療程 30 分鐘。做的時候雖然是躺在上面,可是感覺就像持續在做運動,會流很多汗。除了腹部,追求翹臀的人也適用。」
References originates (www.instagram.com)減肥運動的完整攻略 | 社區大學終身學習網
減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」?學會正確訓練方法 | 社區大學終身學習網
腹肌女神潘慧如公開14天減脂運動餐 | 社區大學終身學習網
腰圍少5公分!潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單,整個人快速 ... | 社區大學終身學習網
重訓新手健身菜單:「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ... | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力YOGA健康瑜珈哪裡學?金門縣金門社區大學開課資訊
想要學習活力YOGA健康瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃脂有氧C哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習燃脂有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
婦女經絡養身與生活保健哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習婦女經絡養身與生活保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
尊巴有氧瑜珈提斯哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習尊巴有氧瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡穴位養生哪裡學?新竹縣竹北社區大學開課資訊
想要學習經絡穴位養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動醫學核心肌群訓練哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習運動醫學核心肌群訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身美體瑜伽哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習健身美體瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極速瘦身曲線有氧哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速瘦身曲線有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
銀髮族健康運動舞哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習銀髮族健康運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
疼痛管理保健哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習疼痛管理保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈哪裡學?新北市萬金石海洋社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活極球VS纖腰肚皮舞哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習樂活極球VS纖腰肚皮舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...