每天開合跳15分鐘,堅持一個月,讓你的身材暴瘦一圈 | 社區大學終身學習網
後來隨著人們不斷去研究它,發現這個動作既是無氧也是有氧,只要稍微調整一下速度,消耗的能量也會相對應的提升,而且燃脂的能力已經超越了跑步。所以開合跳對於“減肥者”來 ...
減肥並不可怕,可怕的是一直不見成效,時間一長就會喪失減脂的動力,最終選擇放棄。實際減脂並不難,難得是堅持,大多數人總是幻想的,今天運動一下,明天就能減下幾斤,這樣的想法是最不實際的。或者有些人會選擇節食,前期是會讓你瘦下幾斤來,但是只要恢復正常的飲食習慣,體重就會重新上升,甚至超過之前的體重。所以減脂一定不僅要找對方法,還貴在堅持才行。
在這給你們介紹一個動作:開合跳。
說到這個動作,大部分應該都有印象,因為只要一上體育課,老師都會先讓我們做上一組開合跳作為熱身的前奏。在健身界也常常被人們當作熱身操來鍛煉,主要原因是這個動作簡單易操作,又能快速讓血液躁動起來,以最佳的狀態投入到運動中去,防止肌肉拉傷等情況發生。
後來隨著人們不斷去研究它,發現這個動作既是無氧也是有氧,只要稍微調整一下速度,消耗的能量也會相對應的提升,而且燃脂的能力已經超越了跑步。所以開合跳對於“減肥者”來說,是一個高效燃脂的複合動作。
為什麼會有這麼高效的燃脂速度?
因為這個動作主要鍛煉的是全身肌群,從而促進全身的脂肪來燃燒。就是這個一個簡單的動作,既能有效地提高心率,又能趕走身體各方面的不協調,參與進來的部位也多,就連很難鍛煉到的背部也能鍛煉到,所以它能刷走身上多餘的脂肪,讓你恢復苗條。同時這個動作並不受地方的局限,只需一小片空地,如辦公室、客廳等等,只要有空閒的時間就能隨時隨地進行減脂。
開合跳如何正確操作:
第一步、身子站直,兩腿併攏,兩手放於身邊兩側。
第二步、向上跳躍,兩腿打開比肩膀稍微寬些,兩手向上互相靠攏。
第三步、再起躍起,兩腿收回併攏,兩手往回收,重新放於兩側。
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