瘦不了的下半身? 試試髖關節拉筋8式 | 社區大學終身學習網
![瘦不了的下半身? 試試髖關節拉筋8式](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年3月6日—髖關節是連結上下半身的重要關節,有很多淋巴結和大血管,幫髖關節做伸展,可以增加靈活度,幫助消水腫;大腿是最難瘦的部份,試試為「髖關節」拉筋, ...
![瘦不了的下半身? 試試髖關節拉筋8式](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
「髖關節」是全身負重最大的關節,連結著大腿骨與骨盆的位置,普遍認為髖關節是年長者常發生的問題,但不只是隨著年紀增長,若是運動不足,都會導致肌肉萎縮,「髖關節」功能變差,甚至歪斜。髖關節是連結上下半身的重要關節,有很多淋巴結和大血管,幫髖關節做伸展,可以增加靈活度,幫助消水腫;大腿是最難瘦的部份,試試為「髖關節」拉筋,可以促進血液和淋巴循環,變成易瘦、不易水腫的體質。
如果你有以下的習慣,更要注意。
1.坐不正。 2.站不直,站姿前後步。 3.運動量少 4.久坐辦公室。 5.就算是走平路都會跌倒。 6.重物總是用同一邊提。 7.邊躺著邊看電影。
試試為髖關節拉筋,可以促進血液和淋巴循環,變成易瘦、不易水腫的體質!
1 Crossover Hip Stretch
這個拉筋動作,大大推薦給久坐辦公室的你。
.直躺在瑜伽墊上,接著用手抓起彎起左腳。 .將右腳踝處放在左膝上。 .深呼吸 10-20,再重複動作換邊。
2 Deep Squat Stand
可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。
.雙腳寬過肩膀,站直。 .彎下腰,並用手抓住腳趾,接著蹲下,但手臂保持伸直,手肘放在膝蓋內側,背部筆直,胸膛挺直。 .保持手抓住腳趾的同時,將臀部抬整,並伸直膝蓋,直到感到背和腳的拉扯,最後停留 1-2 秒。
3 Extended Wide Squat
如果上一個動作都不能滿足你,這一個就是更進階的拉筋動作。
.蹲下,並用雙肘抵住膝蓋內側,雙手在胸前合十,再進一步用手肘的力量,將雙膝打開,這個動作可以進一步打開你的髖關節。 .5 個呼吸後,鬆開鬆手並延伸至雙腳前,拉長到盡可能,這個動作可以伸展你的背和臀,再...
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