10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線 | 社區大學終身學習網
![10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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在youtube擁有超過860萬粉絲的德國健身網紅帕梅拉賴夫(Pamela Reif),擁有超完美的火辣身材,想要擁有女神級的緊緻翹臀,可以參考這支入門初階15分鐘臀腿訓練,就算沒有深蹲、沒有跳耀動作也能輕鬆練出蜜桃臀!
立姿:後踢腿、側踢腿、屈膝側踢腿(左右各30秒)
跪姿:屈膝向上踢腿、伸直踢腿、後踢伸展、屈膝向後踢腿、蜘蛛人式(左右各30秒)
臥姿:側抬腿、懸空畫圓、上下擺動、抬腿伸展(左右各30秒)
德國健身女神帕梅拉「一週飆汗健身菜單」[1]
References 德國健身女神帕梅拉「一週飆汗健身菜單」 (www.elle.com)10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線 | 社區大學終身學習網
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