戰鬥瑜珈教學 | 社區大學終身學習網
![戰鬥瑜珈教學](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
作者:瑜珈教學課程運動補習班發佈時間:2010-09-2817:01:37...敏捷戰鬥第二步,簡單伸展,做完戰鬥瑜珈(combatyoga),再做一些靜態的伸展操,舒緩緊實的肌肉。
![戰鬥瑜珈教學](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
作者:瑜珈教學課程運動補習班 發佈時間:2010-09-28 17:01:37 瀏覽:34
大家都知道瑜珈是一種動作柔和的運動,也知道瑜珈是能夠瘦身的,如果想要通過瑜珈來瘦身那就不能那麼柔和了,必須要做力量型的瑜珈,也就是現在我們要介紹的這一種戰鬥瑜珈(combat yoga)。瑜珈一向都是靜態的動作,但只要融入一些帶氧快捷的運動,即可變成具瘦身功效的戰鬥瑜珈,既可鍛煉肌肉的持久力,也幫助消脂瘦身。
敏捷戰鬥瑜珈(combat yoga)第一步,出拳時手要有力,注意能運用到上臂肌的肌肉才算有效。
一、減手臂拜拜肉
1.左手抬起至肩膀高,右手彎曲握拳貼近耳朵
2.右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每邊重複動作10次
二、收腰減肚
1.收緊肚子,雙手握拳微曲身體,上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺
2.轉換另一邊, 重複把肚子肌肉向下壓,每邊重複動作10次
Tips:有效收緊腰及肚部鬆弛的肌肉,注意做動作時,要保持呼吸穩定。
三、緊實小腿
1.雙手握拳抬起至胸口位置,膝蓋微曲,腳跟抬起
2.把身體向下坐低,把手肘移至腰間位置,膝蓋微曲,把左腳跟向後抬起,拉直小腿肌肉,每邊重複動作10次
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