北歐式健走杖5大優點,高效能銀髮族掰掰袖有氧運動改善姿勢 | 社區大學終身學習網
![北歐式健走杖5大優點,高效能銀髮族掰掰袖有氧運動改善姿勢](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
1.超高效能健走·2.減肥/減重/減脂·3.改善姿勢和放鬆肩頸·4.雕塑手臂肌肉、展現腰部曲線·5.感情升溫又好玩·登山杖可以代替北歐健走杖嗎?
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北歐式健走杖健走跟走路有什麼不一樣?有人說一天一萬步身體好健康,真的是這樣嗎?肺炎疫情陰霾籠罩全球,健康的人持續運動是提高免疫力的關鍵之一。
先講結論:高運動效能、高CP值,健走杖值得推薦。
在世界各地,有數以萬計的北歐式健走(Nordic Walking)參與者正在享受這種新型的低衝擊健身步行,顯著的健康和保健益處讓這項運動受到大眾喜愛。即使Nordic Walking的起源來自精英越野滑雪者的交叉訓練,它仍適合所有年齡層和體能水平的一項活動;低門檻、低衝擊、高效率的特色,北歐式健走對於銀髮族/樂齡族或是想要減肥的你,無疑是一大福音。
不僅歐美國家,北歐式健走在澳洲的快速增長也是現在進行式,不受時間地點拘束的健身健走類型受到廣大的歡迎。在台灣,有怡人的氣候、社區公園、校園、郊區完善的步道、離家最近的海邊、山上的私房景點等等,隨處可見的美景,北歐式健走杖都能夠帶我們在理想的環境中漫步健身。任何地形上都可以進行:從沙灘、公園、草地、城市,甚至山區步道。
1. 超高效能健走北歐式健走(Nordic Walking poles)的健身效果和健康益處遠大於一般走路、健走,甚至慢跑,省時間、高時效,透過來自歐美科學研究證明有以下運動效能:
可啟動人體高達90%的肌肉 促進身體姿勢端正 燃燒多達20%至46%的卡路里(相較於普通步行方式) 有氧效果比一班行走提高25% 訓練核心肌群穩定性及強度 減少下半身的負荷和損傷 有效運動上手臂、肩膀和背部肌肉 穩定脊椎,改善其橫向移動問題有著特殊設計的健走杖,配合正確練習並實踐的Nordic Walking行走技術,8大好處都可一一實現;利用健走杖作為阻力訓練工具來刺激上半身肌群,帶來低衝擊、高成果的全身運動。
2. 減肥/減重/減脂...
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