「舒緩腰痛」居家運動躺著就能做!矯正骨盆前傾 | 社區大學終身學習網
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2020年9月14日—「舒緩腰痛」居家運動躺著就能做!矯正骨盆前傾、小腹凸出一天伸展10分鐘改善有感·1.臉朝上躺下,讓一隻腳的膝蓋立起,另一隻腳則稍微彎曲膝蓋、向外側 ...
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ig@seolhwa939、蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》
一般引起腰痛成因有許多種,包含坐姿不良、 枕頭高度錯誤、關節退化等等原因,尤其上班族久坐、少運動,更容易出現腰痛問題。根據《關節修復自癒運動》[1]書中提出關於「偷懶肌」的概念指出,我們身體中容易出問題的6大關節,分別相連著2個常偷懶的肌肉,當這些偷懶肌不工作,其他肌肉只好代替他們,結果就會造成肌力不平衡,關節會在扭曲的狀態下活動,因此承受過度的負擔而產生疼痛,也導致運動能力降低。
而腰痛主要形成的原因在於,保護髖關節的肌肉偷懶,因此腰部周邊勤勞肌的負擔便會增加許多,所以在肌肉變硬、血液循環變差之後,就算熱敷或按摩也沒辦法改善疼痛和倦怠感。唯一能從根本變輕鬆的方法,就是鍛鍊偷懶肌、讓勤勞肌休息。如此一來,肌肉的血液循環變好,也能改善慢性腰痛問題!
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舒緩腰痛第一步:鍛鍊「髂腰肌」通過骨盆內側的肌肉偷懶肌:髂腰肌
偷懶度:★★☆☆
通過骨盆內側、連接骨盆和大腿骨的髂腰肌,在我們走路或爬樓梯的時候,有讓腳跨步向前的作用。髂腰肌負責保護腰的前半部,後半部則是腹橫肌,所以一旦髂腰肌弱化,就會造成骨盆前傾;若是腹橫肌弱化,腰部就會呈圓弧狀。而且因為腹橫肌常常偷懶,使得骼腰肌過度勞動而容易變硬!
一旦髂腰肌偷懶,打開髖關節的力量就會變弱,而負責將髖關節內收的肌肉就得加倍工作。因此,走路時容易變成內八或造成骨盆前傾。
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