用一個「小儀式」消除緊張!上台演講前、和重要人士見面前都 ... | 社區大學終身學習網
![用一個「小儀式」消除緊張!上台演講前、和重要人士見面前都 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年6月21日—5分鐘,用一個「小儀式」消除緊張!上台演講前、和重要人士見面前都適用·1.每一次聽這首歌,都刻意去感受自己的自信十足。·2.每一次深呼吸,都去覺察到 ...
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「每當需要上台簡報、開重要會議、或與特定人士見面,總是會非常緊張焦慮;而事後也總是懊惱:明明憑我的實力應該可以做得更好,為什麼當時卻失常了,表現得一點也不像自己…?」因特定人士或情境而緊張,以至於表現失常、不像自己,你曾有過這樣的經驗嗎?
為什麼我們會緊張?細究其因,往往是因為我們心中認為在某種場合應該要演出某種樣貌。例如在簡報時,假使你認為一個好的講者,應該要看起來權威篤定,但心中卻覺得自己不是個權威篤定的人,就會想盡辦法把真實的自己藏起來,而努力去「演」出一個權威篤定的人。
但是,當你想要演某個樣子,即使再怎麼像,你演的終究是一個想像中的角色,而不是你自己。並且,當你將心力放在「演」上面,等於也隨時擔憂著自己是否會演不像?是否哪裡會露出馬腳,讓別人發現真實的自己並非如此?心中惶惶不安,緊張與焦慮當然也如影隨形。
然而你知道嗎?當一個人感到安然自在、能夠做自己時,往往也是最有魅力的時刻。也就是說,與其想方設法「演」出一個完美的角色,不如找到方法,讓自己能夠安然自在做自己,而當你能夠做自己的時候,緊張焦慮往往也就跟著消散了。
在重大場合安然「做自己」,是領導者必備的修練
做自己,特別是在重大場合中仍能從容自在、怡然自處、安在於自己,其實是很不容易的,這也是「一般人」跟「領袖」之間的差別所在。即便都是領導者,每一位領導者因歷練不同,其格局也不一樣,例如有些人在小場子應付得來,但人更多就開始焦慮;有些人則是面對公司內部同事時沒問題,但一面對客戶,反而表現不出平時的水準。
到底,有沒有什麼方法,可以幫助我們在重大場合時快速消除緊張焦慮,找回「自己」?
運用古典制約,創造魅力連結
在我們談方法之前,我想先與你分享有名的古典制約實驗,也就是「巴夫洛夫之犬」,只要對心理學稍微有興趣的人,大概都聽過這個大名鼎鼎的實驗。
實驗中,科學家會先搖鈴,接著馬上餵狗吃東西,這樣重複好幾次下來,每當鈴聲響起,狗就會立即流口水,因為對狗而言,每次聽到鈴聲都有食物可吃...
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