[Cheers] 上台別再緊張了! | 社區大學終身學習網
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2021年8月12日—《如何做好簡報》(GivingPresentations)的作者約瑟芬•貝林漢(JosephineBillingham)強調,真正上台時,消除緊張情緒最有效的方法就是微笑。因為微笑 ...
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http://tw.news.yahoo.com/marticle/url/d/a/060803/25/1usi.html?type=new[1]
[Cheers]上台別再緊張了! 想到要在大眾面前演講或是在重要的人物面前簡報,不由自主開始緊張起來,心跳加速、雙手發抖、全身冒冷汗。一走上台,腦筋一片空白,說話結結巴巴,想趕快結束這場惡夢。
對許多人來說,緊張就像是揮之不去的陰影,總在最關鍵的時刻讓人鑄下大錯,與成功擦肩而過。「要怎麼做才不會緊張?」所有人都想知道答案。
然而,這是錯誤的問題。緊張並非壞事,它是正常的生理現象,而且必定會發生。
當我們面對未知或陌生的環境與事件時,自主神經中的交感神經會立即啟動身體的緊急應變系統,刺激腎上腺素與正腎上腺素的分泌,使得心跳與呼吸加快,血壓上升,肌肉緊繃。這些生理反應會讓我們保持在警戒狀態,促使我們有更好的表現。這是身體的自然反應,其實不需要太過介意。
但是,如果緊張過了頭,就有可能讓你的臨場表現完全走樣。若沒有適當處理緊張的情緒,上述的生理反應會更進一步加深我們的緊張感,不斷惡性循環下去。
太在意自己,只會讓你更緊張過度緊張的原因來自於心裡的恐懼:害怕自己看起來很愚蠢、害怕自己顯得可笑、害怕自己發生無可彌補的錯誤……
德州大學教授約翰•戴利(John Daly)表示,這些恐懼其實都源自於自我意識(self-conscious)太過強烈,也就是太在意自己的表現。「很多人錯誤地把焦點放在自己身上,事實上真正重要的是演說的內容本身與台下的觀眾,」戴利強調。
你必須轉移焦點,把心思花在如何準備豐富的內容給觀眾。當你有很好的東西提供給別人時,也會增強自己的信心,消除緊...
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