唱歌是一種運動?有減肥、增免疫等5大好處 | 社區大學終身學習網
2021年10月29日—台灣著名歌唱家、留美聲樂家蘇麗文在她的著作《用生命歌唱》裡提到,唱歌是一項全身運動,可用到全身肌肉,唱一首歌如跑一百公尺,可達到減肥效果。體重60 ...
許多人平時喜歡哼哼唱唱,這不僅能為生活帶來樂趣,現在有越來越多研究發現,唱歌還可以讓人更健康,有減肥、增免疫等5大好處。
唱歌可舒壓、止痛、提升免疫力當人們開口歌唱,體內有2種激素正在悄悄釋放:腦內啡(Endorphin)、催產素(Oxytocin)。
世界音樂治療聯合會(World Federation of Music Therapy)東南亞地區聯絡員白沙麗•慕克吉(Baishali Mukherjee)向BBC表示,唱歌是一種有氧運動,可以釋放腦內啡和催產素。
腦內啡又稱內啡肽,可以減輕疼痛,是類似體內止痛藥的角色。除此之外,腦內啡還能讓人感到愉悅、在減輕壓力和焦慮方面發揮重要作用。
慕克吉表示,這一切都與內啡肽能減輕壓力有關。無論是處於壓力之下還是有任何身體不適、疾病、心理痛苦,音樂都有可能影響身心。
催產素之所以得名,因它是母親在分娩、哺乳,和寶寶建立親密連結時,會分泌的激素。但無論男女,在平時生活中做一些善舉、唱歌,皆可促使體內分泌。
很多研究指出,催產素可減輕疼痛、抑鬱和焦慮,還能增強免疫功能。科學期刊《藥理學評論》(Pharmacological Reviews)有篇研究提到,催產素能加強免疫防禦、抑制炎症、減少壓力激素皮質醇的釋放。
唱歌時,體內會釋放腦內啡、催產素。(Shutterstock) 唱歌與聽歌 都有助降低體內壓力激素當人們感到有壓力、焦慮、煩躁時,身體會釋放壓力激素皮質醇。它會讓身體做好戰鬥的準備,卻又會削弱免疫系統,導致人體更快衰老。
研究顯示,在參加合唱40分鐘後,體中的壓力激素就會迅速減少。另有研究發現,只聽合唱歌曲的人,皮質醇的水平也會降低,《行為醫學雜誌》(Journal of Behavioral Medicine)2004年發表的一項論文證實,參與合唱與只聽合唱的人,都能享受音樂帶...
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