唱歌是一種運動也是保持身心健康的良藥 | 社區大學終身學習網
2021年12月10日—台灣著名歌唱家蘇麗文在她的著作《用生命歌唱》裏提到,唱歌是一項全身運動,可用到全身的肌肉,唱一首歌猶如跑100米,能達到減肥的效果。體重60公斤的人 ...
文/蘇冠米 (圖片來源:Shutterstock、Fotolia)
2021年12月10日
許多人平時喜歡哼哼唱唱,這不僅能為生活帶來樂趣,而且現在有越來越多的研究發現,唱歌可以讓人更健康,還有減肥、提升免疫力等效用。
唱歌會悄悄釋放兩種激素世界音樂治療聯合會(World Federation of Music Therapy)東南亞地區聯絡員白沙麗慕克吉(Baishali Mukherjee)說,唱歌是一種有氧運動,當人一開口歌唱時,身體會悄悄釋放腦內啡(Endorphin)和催產素(Oxytocin)。
腦內啡又稱內啡肽,可以減輕疼痛,扮演著類似體內止痛藥的角色。此外,腦內啡還能讓人感到愉悅、並且發揮減輕壓力和焦慮的效用,所以無論是處於壓力之下,或是有任何身體不適、疾病、心理痛苦,都可以利用唱歌療癒身心。
白沙麗表示,催產素之所以得名,是因為母親在分娩、哺乳,以及和寶寶建立親密連結時,體內會分泌的激素。不過,無論男性或女性,在生活中經常唱歌,或是做一些善舉,也能促使體內分泌催產素。
許多研究已經證實,催產素可以減輕疼痛、抑鬱和焦慮,還可以增強免疫功能。科學期刊《藥理學評論》(Pharmacological Reviews)曾經刊登的一篇研究指出,催產素能加強免疫防禦力、抑制炎症,以及減少壓力激素皮質醇的釋放。
唱歌和聽歌能降低壓力激素當人感到有壓力、焦慮、煩躁時,身體會釋放壓力激素皮質醇,讓身體做好戰鬥的準備,但是當壓力激素皮質醇過度釋放,就會削弱免疫系統,導致人體加速衰老。曾經有研究顯示,在參加合唱40分鐘後,身體的壓力激素皮質醇會迅速減少。
另有研究發現,聽合唱歌曲的人,皮質醇的水平也會降低。《行為醫學雜誌》(Journal of Behavioral Medicine)2004年發表的一篇論文證實,參與合...
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