快速減脂有方法!5招燃脂運動+2招不掉肌肉撇步學起來 | 社區大學終身學習網
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2020年8月26日—減脂的目的不外乎是為了健康、好體態,因此不建議透過太激烈、極端的方式,循序漸進利用飲食控制、有氧無氧運動搭配,才能達到最好的效果。延伸閱讀每 ...
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有沒有方法可以快速減脂嗎?答案是有。可是,亂減脂造成復胖的例子多不勝舉,甚至危害生命。到底,什麼樣的減體脂肪方法才能健康又能瘦得長長久久呢?
藝人Selina為了工作,短短3個月體脂從30%降到21%,醫生表示這種快速減脂的方法,需要非常嚴格的運動和飲食控制,並且瘦下來後若沒有維持同樣的運動量和飲食習慣,很容易就會胖回來。人總是要過正常的生活,不太可能永遠不吃人間食物、總是拒絕朋友的邀約是吧!因此不建議一般人嘗試。
減肥其實是一種生活習慣,如果沒有正確的飲食和運動習慣,將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔!健康又有效減脂方法怎麼做?先來看看你的體脂肪多少才算標準呢?
健康的體脂肪比例是?體脂肪(Body Fat)包含:內臟脂肪[1]、皮下脂肪和血脂,通常成年男性的標準體脂率為15~25%,女性則是介於20~30%,我們在文章中提到很多次,體脂肪過高可是會致命的!尤其內臟脂肪超標,容易讓脂肪進入血管、腸道、氣管,提高罹患動脈粥狀硬化、心臟病、腦梗塞…等心腦血管疾病。
但你知道體脂肪太低,對健康也會有危害喔!例如:感覺昏昏欲睡、肌肉痙攣、經常便秘、情緒波動變大、注意力不集中、營養不足…等問題,尤其是當女性體脂率低於15%,就容易出現停經,影響受孕能力和荷爾蒙正常分泌。
你的體脂肪在標準的範圍內嗎?如果需要開始減脂,除了飲食控制[2]之外,最重要的就是有效運動啦!以下5個徒手燃脂動作快跟著做💦
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5分鐘徒手燃脂運動 開合跳
《動作》 ...
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