減脂十大迷思你也中了嗎?破除錯誤減肥迷思,重訓 ... | 社區大學終身學習網
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2021年5月4日—超過8成的人都不知道的瘦身地雷越減越胖!...減脂迷思:少量多餐更助於減重;減脂迷思:要運動才能成功減重;減脂迷思:有氧運動比重訓更有助於減脂.
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很多人控制熱量攝取或是節食一段時間後,體重仍然沒有下降跡象,就覺得是新陳代謝遭到破壞,造成身體消耗的能量低於應有的水準,甚至會不可逆 。
但其實新陳代謝率很少會發生大幅度變化,除非體重減輕至少10%。發生減重效果不佳的常見原因主要是長期熱量不足、節食過度以及做太多有氧運動。只要透過適量增加卡路里攝取量、重訓和高蛋白飲食就能慢慢恢復正常。
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