瑜珈 | 社區大學終身學習網
舒緩瑜珈包含類型·1.哈達瑜珈(Hathayoga)這是最普遍的瑜珈形式。此類瑜珈強調呼吸,通過站立、坐姿和彎曲身體進行舒壓放鬆。·2.陰瑜珈(Yinyoga)這是最輕鬆的 ...
動態瑜珈類型1. 阿斯坦加瑜珈(Ashtanga Yoga)
阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的練習,有固定的體式順序不能隨意改變。以頻繁動作為主,目的在於消耗大量熱量,並排出身體內的毒素。此類瑜珈可以改善人體的循環系統、調理身心,並使人神清氣爽。相對於其他瑜珈形式,阿斯坦加的運動強度稍微較大 。
2. 流瑜珈(Vinyasa Yoga)
流瑜珈是由阿斯坦加瑜珈演化而來,但與阿斯坦加瑜珈相比,它降低了體式難度並增加了過渡的體式,因此更容易被大眾接受。此瑜珈形式以流暢的動作組合來強健身體,其練習過程更注重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、專注力的全面鍛鍊。
3. 熱瑜珈(Hot Yoga)
熱瑜珈,也叫高溫瑜珈,故名思義就是在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜珈。熱瑜珈屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,非常適合辦公室一族。同時還可以透過大量出汗帶走體表的毒素,並達到減輕體重的效果。
4. 艾揚格瑜珈(Iyengar Yoga)
它是哈達瑜珈的一種形式,雖著重於體式的練習,但其目的仍是連結身體、意識和精神的統一。艾揚格瑜珈的特點是運用各種輔具,如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯、瑜珈椅等,透過這些輔具可以讓初學者更容易完成體式,在相應的體式上也更容易放鬆身體,同時讓年紀較大的練習者,或者曾經受過傷的運動者享受瑜珈體式帶來的機能改善。
10分鐘舒緩瑜珈 | 社區大學終身學習網
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