防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽鬆肩、開胸 | 社區大學終身學習網
![防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽鬆肩、開胸](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年2月24日—陳淑麗特別喜歡「坐椅扭轉」這組動作。現代人坐久了,造成肩膀的肌肉僵硬,扭轉除了可以鬆肩,但讓人意想不到的是,就連腰部腹部的肌肉也能一併活絡,可以 ...
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因為新冠肺炎疫情,大家待在家裡的時間可能比較長,除了看電視、滑手機外,記得也要多動!71歲陳淑麗這次化身瑜伽老師,教大家做4個椅子瑜伽,運動的同也能鬆肩、開胸、並強化骨四頭肌,行動方便身體會更健。
「窩在家裡的時間,大家沒事時多半是在滑手機。」陳淑麗指出,窩在沙發或床上滑手機,時間久了,胸腔會變窄、橫膈膜變短,呼吸短促、酸痛、不舒服等症狀就會跟著出現。她教大家一些適合在室內伸展的動作。
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71歲的她保持年輕的秘訣
看著阿麗姐手腳靈活地伸展,實在看不出這是71歲的身手,而她清瘦的身材也讓小編我超羡慕。阿麗姐接觸瑜伽是在快接近半百的時候,練著練著興趣就來了,「而且瑜伽可以保持年輕,這麼好的運動方式,值得推廣給大家。」於是她的身分從戒菸公益大使又多了一個專業瑜伽老師。
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身體關鍵12秒
阿麗姐提到,12秒才能讓身體有記憶,因此每組動作至少停留12秒,但每個人的狀況不同,動作可以「分期」慢慢做,例如把12 秒分成3到4次完成也可以,讓「時間」換取「空間」,記得左右2邊都要做。
陳媽媽練完後很有感
別小看這些動作看來很簡單,其實它們能小兵立大功。阿麗姐提到,當年她媽媽還在世時,兩人就曾一起練「強化骨四頭肌,她蹲下來幫媽媽把腳往上抬,才抬不到20公分,媽媽受不了還罵一句「夭壽喔」讓她印象深刻,母女兩人笑罵做完後,媽媽站起來時,竟然發現大腿變得比較有力,直說「有效喔,可以多做」。
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