改善腳底痛、爬樓梯吃力!蔡璧名:每日「動手腳」5分鐘 | 社區大學終身學習網
2021年9月11日—同步驟1快速地開闔手掌55次。(操作時間合計約需2分24秒).內圖.(本文摘自蔡璧名著,《鬆開的技、道、心:穴道導引應用錦囊》,天下雜誌出版出版).
文/蔡璧名 攝影/影巷26號 內文圖片提供/《鬆開的技、道、心》天下雜誌出版
編按:因久坐、少活動或年紀漸長早成的筋骨痠痛、易扭傷的腳踝、發疼的腳底,甚至爬樓梯吃力,該怎麼辦?融合中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術,蔡璧名推薦穴道導引中的〈動手腳〉來改善:髖關節導引不僅放鬆髖關節,還能提升肝臟與腸胃功能;「掌上明珠一」則能活絡勞宮穴,讓指、掌關節靈活,還能安定情緒。
在〈動手腳〉錦囊中,以穴道所在部位為用力核心的導引動作,幫助我們活絡那些平常不易特別動到的穴道,活化穴位氣血的同時,也訓練穴位周邊的肌肉強度。用自己的力量鍛鍊身體穴道,就像是自體重訓,進而達到改善身體機能的效果。
久坐的人由於鮮少活動,容易導致各種不同類型的身體不適,透過〈動手腳〉導引,可以讓下肢不因久坐而氣血瘀滯、漸趨荒廢。因工作型態需要長時間久坐、或總忘記人活著需要活動的族群,可以藉由培養〈動手腳〉導引的習慣來避免筋骨痠痛,也能使容易扭傷的腳踝、中年過後開始會發疼的腳底、衰老後爬樓梯易覺吃力的情況都得到改善。
動腳:髖關節導引,提升肝臟與腸胃功能髖關節附近主要有肝經及胃經通過,多活絡並放鬆髖關節,能夠提升肝臟與腸胃的功能。特別注意練習時必須放鬆,因為髖關節是很難放鬆的,在可以站穩的前提下,盡可能放鬆身體尤其是髖關節處去完成動作。讓髖關節輕鬆靈活,肝經、胃經的氣血,才不至於因過度緊張而瘀滯。
操作步驟
1. 找一個足夠寬敞的位置,按理想的站姿站好。
2. 把重心放在右腳,左腳稍稍抬起離地。
3. 左腳往前伸,再往左伸,再往後伸,依前→左→後的順序畫一個半圓,連續作3次;換成後→左→前,一樣的方式畫半圓,連續作3次。
4. 右腳如同左腳步驟,依前→右→後的順序畫一個半圓,連續作3次;換成後→右→前,...
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