預防飲食/5招預防失智症麥得飲食一日菜單示範 | 社區大學終身學習網
![預防飲食/5招預防失智症麥得飲食一日菜單示範](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年7月15日—麥得飲食是結合地中海與得舒兩種飲食的特色,而改良的預防失智症飲食,因此又稱為「心智飲食」,其注重原型食物攝取,飲食特色為:.1.多攝取全榖雜糧類, ...
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您或身邊的親友是否會時常忘東忘西,甚至嚴重到記不得曾允諾過的事?您認為這是因為粗心還是失智症[1]的初期症狀?若當您或您的親友因記憶衰退[2]而影響到日常生活時,就該正視這是否為失智的症狀,根據衛生福利部與其他相關失智症團體的流行病學統計結果發現,台灣110年65歲以上老人失智盛行率推估為7.59%,表示約13位老人中,就有1位是失智症的病人,但其實失智症不可怕,若能及早發現,早期開始治療是可延緩衰退的發生,或是當尚未發病前,我們都可透過生活或飲食[3]型態來預防失智[4]症的發生。
不願面對的真相-是老化還是失智?老化是屬於正常的生理機能衰退而非疾病;相反地,失智症是一種疾病而非老化,它屬於多重病徵集結的疾病,失智不單是記憶力衰退,還可能有其他認知能力的退化,同時也可能出現妄想、幻覺或個性改變等情況發生。
失智症的十大警訊: 圖表/國泰醫訊 如何預防失智症?1.維持健康體位(18.5≦BMI<24):
(1)40-64歲時,體位肥胖者(BMI≧30),失智症發生的相對風險提升近3倍。
(2)過重者(24≦BMI<30之間),失智症發生的相對風險升高近2倍。
(3)65歲以上的老人,體位過瘦(BMI<18),失智風險亦提高,因此老年人不宜過瘦。
2.攝取麥得飲食:研究發現攝取麥得飲食能降低約50%失智症的危險因子,且此飲食還有助於預防心血管疾病及降低慢性疾病的發生,尤其當有高血壓時 (收縮壓>160mmHg且未治療者),其風險將提升6倍。
3.規律運動習慣:每週3-5次,每次≧30分鐘,失智症相對風險下降近60%。
4.適當的生活型態:
(1)適當的紓解壓力,避免憂鬱症,因憂鬱症病人其失智相對風險提升2倍。
(2)多參與社交活動,可增加與人對話機會,...
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