什麼是「功能性」訓練?訓練真的有幫助日常生活嗎? | 社區大學終身學習網
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2022年4月23日—4.把動作變得功能性·Movement:FunctionalmovementsystemsbyGrayCook·NewfunctionaltrainingforsportsbyMichaelBoyle·Everydayisgame ...
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「當我們提到『功能』,代表著這件事是有目的性的」
「不同運動專項、日常生活中,使用到的動作百分之八十是相似的」
「訓練這百分之八十,是不是就能應用在大多數的運動跟日常生活」
1. 什麼是功能性訓練?
我認為只要訓練是有「目的性、符合自身的需求」,就是功能性訓練。然而,後來發現大家日常會使用到的動作,相似度非常高,不管是什麼從事什麼工作或運動,都歸類在幾個特定的動作型態(movement pattern),例如:
*蹲(以膝為軸心做動作)
*硬舉(以髖為軸心做動作)
*推(又分水平方向的推、垂直方向的推)
*拉(又分水平方向的拉、垂直方向的拉)等
因此,訓練上述的特定動作型態,也稱之為功能性訓練,「因為將這些動作熟悉,即可滿足大部分日常生活、不同運動項目的需求」,像是武俠小說中的內功一樣,內功好,練什麼武功都快。
2. 以蹲的動作型態為例
練習「蹲」的動作,可以應用在日常生活中的「坐到站」,或是籃球員的「跳、搶籃板」,對一些年長者可能從沙發上站起來是吃力的,透過深蹲、分腿蹲等動作,可以提升日常功能、生活品質。
3. 功能性訓練為基礎
也因為日常生活及運動項目會出現的動作,大致上脫離不了上述的動作型態,所以剛開始從這幾個「動作 (movement)」 進行訓練、重量訓練是個好的基礎。而每個動作型態都要熟悉以下,能達到最高的效益: *理想的姿勢、動作
*應當出力的肌肉群
*肌肉出力的順序
*呼吸、穩...
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