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2020年8月19日—林妍君營養師說不論何種運動,最需要注意的就是:「避免空腹運動!」因為血糖太低容易暈倒,會使身體分解肌肉來產生能量,容易造成肌肉流失和影響運動表現 ...
高強度運動後2小時:全麥吐司(厚片)2片或香蕉1根+優格1個
◇ 醣類建議量:7~10公克/公斤體重/日,如:60公斤,每日醣類攝取量420~600公克。
◇ 蛋白質建議量:1.2~1.8 公克/公斤體重/日,如:60公斤,每日蛋白質攝取量72~108公克。
例1. 醣類420公克
乳品類 2份 (鮮奶480cc)
全榖雜糧類 19.5份 (飯5碗)
水果類 3份 (女性拳頭3個)
蔬菜類 4份 (菜2碗)
運動飲料 600cc (糖39公克)
例2. 蛋白質108公克
乳品類 2份 (鮮奶480cc)
全榖雜糧類 19.5份 (飯5碗)
豆魚蛋肉類 5份 (肉7兩 約262.5 克 )
蔬菜類 4份 (菜2碗)
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