減脂不是有運動就好!重量訓練和有氧的先後順序很重要 | 社區大學終身學習網
![減脂不是有運動就好!重量訓練和有氧的先後順序很重要](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年5月14日—當減脂成為你的第一訓練目標,建議先做重量訓練再做有氧!這和人體的耗能順序有很大的關係,當需要更多能量支持身體的活動量時,會先使用肌肉中 ...
![減脂不是有運動就好!重量訓練和有氧的先後順序很重要](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
減脂一定要搭配飲食和運動大家都知道,但你知道該怎麼動嗎?減脂比減重還難,不是只要有運動就好,重量訓練和有氧運動都要做,而且順序很重要,正確的運動流程會讓你事半功倍,更快達到效果喔!
也許你已經爬過很多文章,告訴你透過運動減脂瘦身,需要有氧訓練,例如:跑步、游泳,這類的低強度長時間訓練,讓心率保持在燃脂區間,可以幫助增加身體燃脂比例。而你可能也知道了,要消耗更多總卡路里,更快速看到效果,必須搭配重量訓練。而大多人的疑問是「有氧與無氧運動,到底哪個要先做?」讓我們來分析給你聽。
想減脂 重訓還是有氧要先做?
當減脂成為你的第一訓練目標,建議先做重量訓練再做有氧!這和人體的耗能順序有很大的關係,當需要更多能量支持身體的活動量時,會先使用肌肉中的肝醣再來是脂肪,接著是肝臟中的肝醣,最後才是血液裡的三酸甘油脂。
從這個消耗能量的順序可以看出,必須先耗光肝醣,才會燃燒脂肪,而重訓就是能夠代謝肝醣的最佳方式!
重量訓練擺在前的好處剛剛提到做重訓最能消耗肝醣,這樣因為會用到2個製造能量的系統,分別是乳酸系統和磷化物系統,它們都需要利用身體裡的肝醣來快速產生能量,幫助我們能負擔更大的重量;另外,重訓比有氧更能提高運動後過氧量消耗(EPOC)的數值,幫助產生後燃效應,讓你在靜止不動時也能持續燃脂!
把重訓擺在有氧前,還有一個主要原因是,如果先做有氧跑步跑了1個小時,體力已經花了一半以上,可能沒有精力做重訓,硬撐著做完,效果也沒那麼好了。
知道了減脂的運動順序,再告訴你時間怎麼分配!通常建議花1個小時做重訓,再接著做15~30分鐘的低強度有氧,例如慢跑、滑步機…等,幫助燃脂也當作收操,一舉雙得。
延伸閱讀 不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合![1]
有氧運動該如何搭配?做對讓你快速燃脂又健康 | 社區大學終身學習網
減脂不是有運動就好!重量訓練和有氧的先後順序很重要 | 社區大學終身學習網
先重訓還是先有氧?3分鐘懂得分配健身順序 | 社區大學終身學習網
有氧先還是重訓先?相輔相成事半功倍,順序真的有差! | 社區大學終身學習網
減肥要做有氧還是重訓?如何在一小時內有效安排運動菜單 | 社區大學終身學習網
重訓有氧的順序為何? 這1 種安排方式,使你減脂又快又好! | 社區大學終身學習網
有氧運動介紹 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動風有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動風有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒壓塑身瑜珈哪裡學?臺中市甲安埔社區大學開課資訊
想要學習舒壓塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
塑身有氧【A】哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習塑身有氧【A】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧舞蹈哪裡學?金門縣金門社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
簡易健康瑜伽哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習簡易健康瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧塑身瑜珈哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合運動舞哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習綜合運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
早安瑜珈哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習早安瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧塑身瑜珈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
早安瑜珈哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習早安瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
㊣體適能有氧舞蹈哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習㊣體適能有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃脂有氧C哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習燃脂有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜珈D哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習養生瑜珈D可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
歡樂有氧C哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習歡樂有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...