168斷食一個月卻沒瘦?快檢查這6點 | 社區大學終身學習網
相信很多人都聽過168斷食法,就是把禁食/進食時段區分成16小時/8小時。簡單來說,所謂的168斷食即是將一天進食時間壓縮在8個小時內。其他的16小時是不能攝取熱量 ...
相信很多人都聽過168斷食法,就是把禁食/進食時段區分成16小時/8小時。簡單來說,所謂的168斷食即是將一天進食時間壓縮在8個小時內。其他的16小時是不能攝取熱量的,只能攝取如黑咖啡、茶、水、鹽巴等無熱量的食物,豆漿、牛奶、高蛋白都不行!常見的實施方式是「不吃早餐」,例如晚上8點前結束進食,隔日中午12點後再開始進食。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 168斷食期間,最怕的就是在可進食時「失控暴吃!」,如何避免控制不了而功虧一簣?其實重點仍是所攝取的食物健不健康與其熱量高低。 檢查這6點,解開你168斷食失敗的原因!如果你已經執行168斷食一段時間,卻總沒效果,可以檢查以下幾種原因,都可能是導致168斷食沒效的罪魁禍首:
勾芡食物 勾芡食品熱量高,也不容易有飽足感,怕會愈吃愈多。 淋湯汁的飯 湯汁很下飯,容易讓人吃下過多的碳水化合物。侯鐘堡醫生建議,可以的話盡量用胚芽米、糙米等替代白米,比較容易有飽足感,營養成分也比較多。 麵包 麵包不只不容易有飽足感,熱量也很高,尤其是台式麵包。台式麵包常使用過多油脂,甚至是反式脂肪,傷害身體健康。 喝太少水 很多時候我們感到飢餓,其實只是身體的缺水反應。所以感到餓時,可以先喝一些水或是黑咖啡,通常飢餓感會得到緩解。另外在餐前先喝一些水再用餐,也可避免吃太多。(編輯推薦:這時候一定要喝水!每天照這張喝水時刻表,喝水排毒、解便、不發胖)[2] 加工食物 加工食品大多會額外添加對人體沒有幫助的調味料跟熱量,讓身體產生更多負擔。改吃所謂的「原形食物」,能吃進更單純的健康營養。就是沒有經過加工、食物原本的樣貌,比如:吃單純的豬肉,而不是香腸火腿等加工食品。 高GI食物 高GI(Glycemi...
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排泄物很稀!早晨沒生理反應(晨勃)!斷食21天 | 社區大學終身學習網
【8小時減肥法】168輕斷食的4大副作用,2類人絕不要亂試 | 社區大學終身學習網
這種斷食法主張一天的三餐可以正常攝取,只要餐食不是太高脂就沒有特別限制,但必須在8小時之內完成,其餘16小時不能進食任何固質食物,只能喝水或其他無糖飲料。 延伸閱讀. Read More
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