重訓後吃什麼 | 社區大學終身學習網
,不要看到碳水化合物就拒絕它,為了減重長期不吃澱粉,可能會造成機能失調,提高復胖的機會喔。其實,運動後是最適合吃好碳水化合物的時間!例如:御飯糰、雜糧麵包、地瓜、 ...,很多人在運動後都會喝高蛋白,尤其是重訓者,但如果運動後只補充蛋白質,其實增肌的效果並不好,因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙,想要讓胰島素快一點分泌出來就 ...,2021年7月16日—根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議,有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4:1,如果是肌力運動,像是重訓等,碳水化合物及蛋白質的 ...,2016年5月22日—...
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健身後只要攝取蛋白質就好?營養師破解重訓迷思 | 社區大學終身學習網
運動後吃什麼食物增肌又加速減脂? | 社區大學終身學習網
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健身後營養補充原則:請吃碳水化合物(文末有不同體重者的 ... | 社區大學終身學習網
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運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。 | 社區大學終身學習網
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運動後20分鐘吃這些能長肌肉!營養學博士公開「運動前後 ... | 社區大學終身學習網
2016年5月22日 — 重訓後用來長肌肉的餐點,最好碳水化合物:蛋白質= 3:1 ∼ 4:1 左右最為理想,但是不要只吃蛋白質喔,效果不大,因為,蛋白質的合成需要有碳水化合物的 ... Read More
重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂? | 社區大學終身學習網
2021年2月1日 — 一般來說,對於有在進行重量訓練的人來說,建議每天攝取每公斤體重1.2-2g的蛋白質,另外,每天還需要攝取每公斤體重5-12g的碳水化合物,而更高強度的重量 ... Read More
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2022年1月3日 — 重訓完可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、飯糰配豆漿、地瓜加茶葉蛋等,熱量約300∼400大卡! 但是要注意,「量」的問題很重要,不要以為有運動,就狂 ... Read More
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