5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 | 社區大學終身學習網
2022年1月14日—第一個介紹的好兄弟訓練法,非常適合新手入門,它將胸、背、腿、手、肩分開來,拆成5天的訓練,一週練5天。優點是可以讓新手最大化學習每一個肌群的動作 ...
最後更新日期:2024年02月01日
擁有正確的訓練觀念之後,並不是想練什麼就練什麼。教你開始打造屬於自己的健身菜單,避免一般人常犯的錯誤。
前言其實,設計一個好的健身菜單不難,只要先了解自己的需求,依照需求制定屬於自己的訓練模式、強度與頻率,最後就是不斷記錄與調整。
看完本篇文章,你可以開始試著設計專屬於自己的健身菜單,從做中學。
一個人的重量訓練要看到成果,勢必要有系統、有規劃、循序漸進,甚至要精準管控訓練的劑量與反應關係。
這些東西需要時間學習與經驗累積,沒辦法一時半刻精通。不過沒關係,我們慢慢來。
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5步驟打造屬於自己的健身菜單有個前提,就是你必須已經對於各項動作,都有一定程度的熟悉,能夠安全的自主訓練。
如果不是,建議你先找個教練上課,或者請教身邊的專業朋友吧。
1.先搞清楚目標找「目標」之前,先問自己「為什麼」。
你為了什麼而踏入健身房? 為了什麼從事重量訓練? 希望得到什麼結果?
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