拉筋有益健康?當心「4不1危險」 | 社區大學終身學習網
![拉筋有益健康?當心「4不1危險」](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年9月4日—天氣冷的時候,肌肉較容易收縮,發生拉傷的風險提高,所以更要循序漸進,不要硬拉,此時可以先稍微快走、散步、讓身體暖和一下再拉筋。5.前彎、後仰是 ...
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改善腰背痠痛、瘦身、美腿、舒緩疲勞……,拉筋儼然能「治百病」,還有人說「筋長一寸,壽延10年」,坊間倒立板、拉筋板、拉筋櫈等相關器材成了保健器材的長銷品。不過拉筋有「4不1危險」,要做得對、做得巧才能避免傷害。
拉筋真能延年益壽?彰基中醫部主治醫師陳運泰說,拉筋能避免肌肉緊繃,壓迫到肌肉中的微細血管;也可改善氣血循環,讓人看起來氣色更好。
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如果筋太硬,易使血液循環較差,陳運泰說,就像彈性不好的橡皮筋,靈敏度會下降,上了年紀的人容易跌倒,年輕人則是容易感到痠痛。汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰也說,縮筋的人,正確姿勢容易移位,關節很可能提早老化。拉筋雖對人體有諸多好處,卻有「4不」要注意:
1.不能ㄍㄧㄥ到痛 不少人誤認拉筋要「感覺痛」才有效,其實只要拉筋利用到的肌肉群,稍微有拉緊的感覺就可以,若覺得疼痛便已經是過度伸展。不僅要適度,有運動傷害的時候、已經有疼痛症狀,代表肌肉肌腱已有發炎反應,暫時要避免。
2.不要他人幫忙 一般人拉筋,自己來就可以,千萬不要讓他人「壓一下」,很容易因此拉傷。
3.不要拉筋太久 拉筋的時間不必太長,若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。每次動作伸展約10至30秒即可,然後左右兩邊各做10次。拉筋的部位也以大腿、小腿的前後側、頸部及背部的後側為主即可。
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