「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃 | 社區大學終身學習網
![「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年6月17日—「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃、次數解析!女生「重訓」可以幫助增肌減脂·1.起始動作採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,腳尖微朝向外,髖關節保持中立。
![「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
1.一開始,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前或微微往外。
2.吸氣時,核心用力,臀部像坐椅子一樣往下坐,同時手臂向前,在胸口位置闔起。(利用臀部動作而不是膝蓋!)
3.上身維持抬頭挺胸,注意膝蓋向外,重心平均在雙腳間。
4.繼續蹲低,直到大腿至少與地面平行,注意膝蓋持續朝腳尖方向移動
5.最後,吐氣時,腳跟站穩回到站姿。
📣 特別注意:每個人適合的站距會稍有不同,可以先用自身重量蹲蹲看,測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。大多人較適合站得比肩膀還要寬一點,腳尖可以稍微朝外,使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。進階者可以將啞鈴換成槓鈴增加負重。
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