女性常見的十大增肌迷思!專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ... | 社區大學終身學習網
![女性常見的十大增肌迷思!專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年2月8日—迷思1:有些運動可以拉長你的肌肉線條·迷思2:重訓會讓女生看起來很壯·迷思3:重量訓練很容易受傷·迷思4:女生天生就很難增肌·迷思5:若一直做同樣的 ...
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許多人在健身房做的只能算是運動,而非訓練。那運動和訓練的差別在哪?運動是為了燃燒卡路里、提高體力或是提振心情的身體活動,而訓練是一種系統性的運動方法,有明確的長期目標,例如增加肌力、訓練肌肉線條或是提升運動能力。
運動可以讓你更健康,但不能保證能增肌減脂。
不幸的是,大多數上健身房的人都不明白這點,他們做著相同的動作,推著一成不變的重量,持續幾天、幾週、幾個月甚至是幾年的時間,時間過去了,身體還是毫無長進。以下是美國健身達人麥可.馬修斯(Michael Matthews)為女性整理出的十大增肌迷思。
Shot of three young women working out togetherPeopleImages
迷思1:有些運動可以拉長你的肌肉線條事實是你不能拉長和收緊肌肉,但是,你可以為你的框架增加肌肉並去除體內脂肪。如果你做對了,你就會得到適量的肌肉線條, 曲線和線條在正確的位置。聲稱某些運動可以拉長肌肉線條,如舞者的身體,是假的。無論你是做皮拉提斯、瑜伽還是舉重,你的肌肉最後練成的形狀會是一樣。這意味著你不能練成像某某名人一樣的屁股、腿或手臂,因為他們的肌肉結構上不同於你的。誰知道呢,也許你會更喜歡你的!
迷思2:重訓會讓女生看起來很壯乍聽起來很有道理,舉重會凸顯二頭肌,讓人看起來壯碩,但女性很難建立出「壯碩」的體態,除非你擁有頂尖的鍛鍊和基因,搭配多年的運動和飲食控制(而這通常只有專業運動員可以達到)。話雖如此,我們仍能從健身房中看到許多女性在進行重量訓練時,看起來很壯,不過,背後真正的原因是「體脂肪」過多。
身體的脂肪往往都堆積在肌肉內部和頂部,因此當脂肪越多,你的肌肉就會看起來越大,對想要外表瘦又健美的女性來說,你擁有的肌肉越多,體脂肪就必須越少,才不會看起來又壯又笨重
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