肌力真的很重要!重量訓練和運動表現到底有什麼關係? | 社區大學終身學習網
![肌力真的很重要!重量訓練和運動表現到底有什麼關係?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年6月19日—這幾年運動風氣開始逐漸風行,大家開始意識想增加基礎代謝率、強化運動表現、改善線條,而如果想達到這樣的目的,『重量訓練』就是達成目標的捷徑。
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這幾年運動風氣開始逐漸風行,大家開始意識想增加基礎代謝率、強化運動表現、改善線條,而如果想達到這樣的目的,『重量訓練』就是達成目標的捷徑。
確實,透過重量訓練的刺激,身體會產生阻力適應性,進而造成肌肉尺寸變大和力量上的提升,就像我們之前舉過的例子。
進行重量訓練就像是參加賽車賽前,對車輛進行改裝,使用輕量化套件或修改引擎,以能在賽場上輾壓對手。
運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似,只是這改裝『是用於人體性能的提升』,也是重量訓練會風行的主因。
延伸閱讀:重量訓練菜單安排[1]
但你知道『把體格練的壯碩』和『在運動場上有力奔跑』,其實在健身房的訓練內容是截然不同的。
此篇文章我們會講解這兩種訓練方法的差異,並著重在運動表現的訓練和實務帶隊案例分析。
1.什麼樣的原因會產生肌肥大
增加肌肉量的另一種用語稱為肌肥大(hypertrophy),指的是肌肉橫切面增加的結果。
肌肥大過程包括肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白合成數增加,及肌纖維內肌原纖維數目增加,而這肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激。
在我訓練的經驗中,一般大眾初次會想接觸重量訓練(weight training)大部份都是想改善體態、線條、增加基礎代謝率、增加身體力量等幾個目的。
『改善這問題是屬於運動訓練的基本考古題』。
透過重量訓練給予的刺激進而造成肌肉增長,加長肌肉離心時間、使用超負荷訓練法,就是上述問題最好的解決方案。
現在很多帶隊教練,也會讓選手在專項訓練之餘要去重量訓練室壓重量的概念,確實,如果操作得當,對於選手的運動成績會有所幫助。
不過這時訓練思考的點就不...
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