MBCT for LIFE (MBCT | 社區大學終身學習網
![MBCT for LIFE (MBCT](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
MBCTforLIFE(TheMindfulness-BasedCognitiveTherapyforLife),中文稱之為「生活的正念」,也有人稱之為「正念在生活」,而我們更喜歡稱之為「用正念享受生活」
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「正念 (mindfulness)」已是現代人運用來紓減壓力、提升專注力與工作效率、改善人際或家庭關係、提升生活與睡眠品質等的人類身心成長顯學。而當代正念課程的發展,也為了幫助不同學習目的的人與使用的場合,而發展出各種以正念為基礎的課程,最普遍所知的有:
正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR):由卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)所創立,一開始用於美國麻州大學醫學院中協助慢性病患減輕疼痛所帶來的痛苦。經年累月的施行後,也推廣至一般人生活與工作中用於減壓。 正念認知療法(Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT):是由英國的 John Teasdale、Mark Williams 與加拿大的 Zindel Segal 教授,以正念減壓法為基礎,對治療憂鬱症有其成效的認知行為療法相結合,所研發的正念療法,可協助患者自行跳脫憂鬱思考迴圈,有助降低憂鬱症患者復發。雖然一般人士看似較不會接觸到MBCT療法,但其實我們也會有低谷期與容易負面反應的時候,牛津正念中心也發現MBCT能幫助一般人士更快走出低谷期與負面反應惡性循環。有鑑於此,牛津大學正念中心以MBCT為基礎,開發一系列家族課程,可適應不同對象與環境,並且對於學習者更加輕鬆友善的新課程,其中包含我們這次要介紹給您的~MBCT for LIFE(簡稱MBCT-L),中文稱之為「生活的正念」,也有人稱之為「正念在生活」,而我們更喜歡稱之為「用正念享受生活」
從「MBCT for LIFE」的課程名稱來看就可瞭解,這個課程是以MBCT為基礎,褪去MBCT原先作為療法的元素,擷取對一般人有幫助之元素,增添許多將正念應用於生活中的新練習,像是欣賞練習、友善祝福等,更易於學習、理解與體驗,也更能輕鬆的活用在食、衣、住、行等的日常生活中。在職場中,面臨來自工作或同事、主管的壓力與挑戰時,也能有更多"迷你"正念練習,幫助你在很短時間內,重新找回自己、清晰思緒、穩定情緒。就這個課程特性來說,它可說就像是一個具有減脂、減醣、高纖、高蛋白,又易吸收的...
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