在家如何練習冥想?怎樣才算進入冥想狀態?(經典) | 社區大學終身學習網
2021年2月12日—冥想入門三步法:1、右手放在左邊心臟位置,在心裡用心默說:「請讓我得到寧靜與喜樂」(三遍);2、右手按額頭說:「我原諒所有事、所有人,包括我自己」 ...
冥想,英文是meditation,是瑜伽中最珍貴的一項技法,通過簡單的練習,即可幫助人們告別負面情緒,重新掌控生活。
我們的瑜伽體式練習,都是爲了冥想做準備。
冥的意思就是停止,停止產生新的念頭和想法。科學實驗證明,冥想後,大腦皮層的活動了明顯少了很多。
有一點要明白的是,冥想不是控制你的念頭,而是不要讓你的念頭控制你。
【如何練習冥想?】
1.創造一個好的練習環境
給自己創造一個環境去冥想,不要有任何人打擾,剛開始練習時,給自己定個鬧鐘,比如10分鐘,習慣以後,再慢慢加長時間。練習完冥想之後,不要去評判自己的練習。
2.坐姿
可以採取舒適的坐姿,不建議躺著。建議簡單盤坐,雙手放在膝蓋上方,大拇指和食指相觸——智慧手印。
3.觀呼吸,以旁觀者的態度看自己的念頭
不放任何的音樂,只是觀察自己的呼吸,以第三者的態度觀察自己的念頭,不要被念頭帶著走,慢慢地,你會發現,念頭越來越少,大腦越來越清晰。
不要在意你身體之外的事情,也不要隨著你頭腦中的念頭而思考什麼。一切做到了了分明,知而勿隨!
如果今天只能靜坐五分鐘,那麼明天就六分鐘,就這樣循序漸進的進行。
【在瑜伽體式練習中學會冥想】
在開始瑜伽習練的頭幾個月甚至頭幾年總是讓人很有成就感。你的姿態更挺拔了,肌肉也變得更強健更柔軟。深沉的呼吸療愈並滋養著你的身體,你的心也開始慢慢被打開。
幸運的話,你甚至會感覺更開心,自己和周圍的聯結也會變得更加緊密。
但當你把體式習練變成日常生活的一部分,就很難保持住持續的動力--如果你主要...
6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入生活找回平靜,每天練習10 ... | 社區大學終身學習網
【準備篇】5步驟冥想準備方法,讓你更快速進入冥想狀態 | 社區大學終身學習網
在家如何練習冥想?怎樣才算進入冥想狀態?(經典) | 社區大學終身學習網
如何進入冥想?冥想時該想什麼? | 社區大學終身學習網
如何進入深度冥想?(附練習步驟) | 社區大學終身學習網
如何靜坐冥想?教你15個能幫助你進行冥想的方法和好處! | 社區大學終身學習網
進入冥想,呼吸就好!5分鐘解放大腦,分解生活的忙、茫、盲 | 社區大學終身學習網
適合初學者的3種冥想方法:盤點冥想好處與不私藏推薦3首放鬆 ... | 社區大學終身學習網
精緻點心烘焙哪裡學?嘉義縣邑山社區大學開課資訊
想要學習精緻點心烘焙可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
健康DIY自我保健哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習健康DIY自我保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
攝影心,影像情哪裡學?新北市萬金石海洋社區大學開課資訊
想要學習攝影心,影像情可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
陶藝文化與創作(進階)哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習陶藝文化與創作(進階)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
創意書法輕鬆寫哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習創意書法輕鬆寫可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
美景一把照-攝影同好社哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習美景一把照-攝影同好社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
瑜珈與靜心 F哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心F可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
手機影片製作與實用課程A哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習手機影片製作與實用課程A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
正念生活的實踐哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習正念生活的實踐可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
心理諮詢室哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習心理諮詢室可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
創意生活-紙塑篇哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習創意生活-紙塑篇可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
健康DIY自我保健哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習健康DIY自我保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
陶藝文化與創作(進階)哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習陶藝文化與創作(進階)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
動態照片編輯與手機短片製作哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習動態照片編輯與手機短片製作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
生活習慣病的紓壓保健哪裡學?新竹市科學城社區大學開課資訊
想要學習生活習慣病的紓壓保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...