放下 認識自己最簡單的方法 | 社區大學終身學習網
修身養性全出於個人的親身領悟,就算集結了世上所有的知識也幫不上忙。知識和修行是一而二、二而一的,然而,我們有時候會著重其一而有所偏廢。
有一個靜坐方法特別適合我們這個時代,簡單來說就是沒有方法的方法,也就是「只管打坐(shikantaza)」,現在就請大家閉上眼睛,嘗試一下。請閉起眼來,以舒服的姿勢坐著,盤起雙腿,將手輕輕放在膝蓋上,也可以在兩腿間結一個手印。若不盤腿,在椅子上舒服地坐著也行,兩腳平放在地上。不然,躺在床上或地板上也行。
在心裡一一掃描自己身體的各部位,從頭頂開始,向下移動,直到腳趾為止。順著你所觀想的部位,到了眼睛就提醒自己「眼睛放下」,再往下到了鼻子,就提醒自己「鼻子放下」,以此類推,直到達到腳趾為止。你可能要重複這整個循環一至兩次,才能消解你帶進靜坐的緊張。
接下來,眼睛仍然閉著,讓意識回到你的內心,只看著念頭的來來去去。你不需要有任何反應,不需要處理這些念頭。只是溫柔地注視著這些念頭,知道它們存在,不需要去掌握念頭,也不用轉念,更不需要推開這些念頭。輕輕提醒自己,你只是一具屍體,屍體早就沒有什麼好忙的了,當然沒有什麼好在意的,至少不會在意這些念頭!
不需要跟自己解釋靜坐的方法,沒有什麼是重要的!宇宙對這具屍體毫無興趣,屍體也不會把這宇宙放在心上!事實上,整個宇宙都引不起屍體的興趣!就以這樣的心態,持續這個沒有方法的方法。若分了心或雜念湧現,就讓它去吧,你知道的,屍體不會在乎這些。
只管打坐,那是你眼前唯一的一件事。整個宇宙都消失於打坐之內,只剩下打坐這件事。如果你是躺著的,也是以同樣的心態應對,只管躺著。許多感受會襲上心頭,或許是喜悅、悲傷、呆滯、無聊、疼痛、刺痛等等,無論什麼情緒,只要單純知道它們在那兒就好,不要試圖攀附任何經驗或覺受,只要把心思帶回你正在練習的靜坐。很快地,你會發現這些感受已經消失了,就像這些感受之前的念頭一樣,早已不知到哪裡去了,而你根本沒有做過什麼。種種感受,和念頭一樣,自由地來來去去,根本與你做了或不做什麼無關。
這沒有方法的方法,就是流傳已久的「只管打坐」無上法門。
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