5個肌肉拉傷快快好處理方法 | 社區大學終身學習網
![5個肌肉拉傷快快好處理方法](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年5月7日—5個肌肉拉傷快快好處理方法·1.保護Protect.感覺到肌肉拉傷的當下,暫時停止運動,保護患部,避免二度傷害。·2.適當負荷OptimalLoading·3.冰敷Ice·4.
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肌肉拉傷是很常見的運動傷害,發生了卻不處理,可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症,用這SOP確實做好5個減緩傷害方式,可以加速肌肉復原。
拉傷可以分成輕、中、重三種,中、重度拉傷,是肌肉纖維部分或全部斷裂,會看到受傷部位凹陷,出現影響肢體活動的情況,這種程度的拉傷,必須盡快就醫手術處理;輕微拉傷是一小部分的肌肉纖維有撕裂傷,從外表看不出差別,但,拉傷的肌肉用力、按壓時,會感覺到疼痛,這時候可以依照我們提供的方法做緊急處理!
搞懂肌肉拉傷和扭傷不一樣
多數人會把拉傷和扭傷搞混,但,這兩種傷害是不一樣的,扭傷大部分是因為關節受到大力的扭轉或外力的影響,造成的韌帶受傷;拉傷則是肌肉、肌腱因為疲勞、過度使用、用力不當造成的,最常拉傷的部位在脖子、下背[1]、肩膀、腿部。
輕微拉傷會感覺肌肉僵硬、疼痛、腫脹、瘀青、抽筋…等症狀,通常幾週就能恢復,做好急救5步驟,可以加快復原速度;中度拉傷,引發內出血會造成患部腫大,感覺無力、沒有辦法正常活動;重度拉傷,肌肉纖維斷裂的部位,則會出現凹陷的情況。
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肌肉拉傷急救5步驟 保護Protect
感覺到肌肉拉傷的當下,暫時停止運動,保護患部,避免二度傷害。
適當負荷Optimal Loading 在拉傷部位進入恢復期後,可以活動活動患部,例如:伸展、按摩、輕度的重量訓練…等,不讓受傷的肌肉萎縮,但,注意在做這些動作時,受傷的部位是不會覺得疼痛的範圍內!另外,適度運動也給肌肉一點壓力,可以刺激細胞生...
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