[運動] | 社區大學終身學習網
2013年9月18日—負重運動包括用頭、手、肘、肩、膝和足部等去頂、推、撞、蹬較硬或較重的承受物,如粗樹乾、水泥柱、巨石、沙包及牆壁等。跳繩、跑步、舉杠鈴、俯臥橕、 ...
運動對於任何年齡的人保持健康的骨骼以及治療與預防骨質疏鬆症均起到至關重要的作用。運動不僅能夠改善骨骼的健康狀況,還能提高肌肉力量、協調性與平衡性。此外,運動還能夠改善全身健康狀況。
為什麼需要運動﹖
骨骼與肌肉一樣是活組織,會對運動作出反應,運動會使骨骼與肌肉更強壯。定期運動的年輕男女通常會比不參加運動的人達到更高的顛峰骨質量。所謂顛峰 骨質量指的是人的一生當中,骨密度和骨強度所能達到的最大值,也就是顛峰值。大多數人會在二十幾歲達到顛峰骨質量。達到顛峰骨質量以後,我們身體內的骨質開始流失。
年齡超過二十歲的女性及男性可透過定期運動幫助預防骨質流失。運動有助於我們保持肌肉力量、協調性與平衡性,從而有助於預防摔跤以及與摔跤相關 的骨折。這一點對於年紀較大的成年人及骨質疏鬆症患者尤其重要。
最有助於增強骨骼的運動對您的骨骼健康最有益的運動是負重運動,因為負重運動強迫您在運動時對抗地心引力。負重運動的例子包括舉重、步行、遠足、慢跑、爬樓梯、打網球及跳舞。
不是每一項運動都是負重運動,例如,游泳及騎自行車就不是負重運動。儘管游泳及騎自行車有助於形成與保持強壯的肌肉,對心臟和血管極為有益,它們並非鍛煉骨骼的最佳方法。
負重運動(Weight-Bearing Exercise)
是指運動的型態中,有助於增加肌肉與骨骼抵抗地心引力方向,讓你的肌肉與骨骼能逐漸適應其重量更加強壯,這類的運動像是走路、慢跑、跑步、...
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