【圖解】三種肌耐力訓練運動,讓老人家依舊可以抬頭挺胸 | 社區大學終身學習網
![【圖解】三種肌耐力訓練運動,讓老人家依舊可以抬頭挺胸](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年7月31日—二、肌力訓練...雙腳屈膝,將腰部往上抬起,並維持十秒,重複十次。...單腳屈膝,輪流將單腳往上抬起,每個動作維持五秒,重複五次。...坐在椅子上, ...
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文:朱偉仁
一步一步地往前走——行動篇「要活就要動」是大家耳熟能詳,也是身體運轉的規則,筆者不僅理解,也因曾經中風臥病在床三週且後續復健長達兩年,而有很深的感觸—「非不為也,乃是不能也」。因此知道即使照顧者與失能長輩有很多共同的期待,也會因著身體上的限制而有落差,這個時候在相處上就需要有更多的包容。
也因為身體上的限制卻又期待自主行動,這件事對照顧上的雙方皆非常重要,過往刻板印象會希望照顧到無微不至,而在急性後期的照顧卻是要適時的鼓勵失能者自立,因此選擇適用的輔具就顯得非常的重要。失能長輩自主行動的意義是建立自信的重要關鍵,同時也是讓照顧者可以喘息的關鍵,如此一來才能建立長久的照顧型態。
緊握他們的手,一起走我看見他戴著黑布小帽,穿著黑布大馬褂,深青布棉袍,蹣跚地走到鐵道邊,慢慢探身下去,尚不大難。可是他穿過鐵道,要爬上那邊月台,就不容易了。他用兩手攀著上面,兩腳再向上縮;他肥胖的身子向左微傾,顯出努力的樣子。這時我看見他的背影,我的淚很快地流下來了。
這是現代作家朱自清作品〈背影〉裡的一段文字,所描寫的正是他與父親兩人的一段故事,彼此愛護和心疼的情感流露在字裡行間。是的,無論我們長得多大,父母都會疼惜孩子,但父母卻在我們年齡不斷增長中,逐漸老去,他們的行動也會隨著身體機能的老化變得遲鈍,甚至行動不便。但父母走過的路,也將是我們未來可能會經歷的生、老、病、死等過程。
所以,對於我們所珍惜的家人、長輩更要及時付出關懷,和他們一起走過歡樂歲月,而不是徒留他們的背影感歎涕泣。讓我們一起關心長輩們逐漸老化的身體,陪伴他們、協助他們,有一天,他們的腳站不穩、走不動了,也請緊握他們的手,幫助他們慢慢地安然走過,就如同我們在孩提時,他們牢牢牽著我們的手,一步一步地往前走。
肌耐力訓練運動有時候清晨到公園運動,發現很多爺爺奶奶會一起跳舞、打太極拳,但有些爺爺奶奶則是坐著輪椅由家人或外勞推出來曬太陽。每每看到這對比畫面,都會讓筆者感觸很深,人們邁入老年之後,如果能夠行動自如...
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