如何幫老人復健?簡易上、下肢肌力訓練,長期臥床也能「被動 ... | 社區大學終身學習網
![如何幫老人復健?簡易上、下肢肌力訓練,長期臥床也能「被動 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年6月30日—老人上肢肌力訓練|維持手部基本功能·將毛巾對折使厚度加厚。·雙手握住毛巾兩端。·如同日常擰毛巾般,運用手腕與手掌的力量,扭轉毛巾。·扭轉至最大力 ...
![如何幫老人復健?簡易上、下肢肌力訓練,長期臥床也能「被動 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動對於老人家而言,除了可以增強免疫力外,運用在復健上還能幫助強健肌肉能力。尤其針對長期臥病在床的長者,適時進行老人復健運動更是維持身體機能的不二法門。該如何幫老人復健,是每一位照顧者都需要學習的課題,意識清楚能自己活動的長輩,我們能從旁輔助他們運動,但對於行動不便的長輩,我們該如何幫助他們復健呢?跟著本文的腳步,從老人體適能指標瞭解長者身體運動的重點,再透過簡易上、下肢肌力訓練,協助臥床長輩「被動運動」,找回健康肌力。
老人復健運動重要性:預防褥瘡、肌肉萎縮
老人復健運動不只能幫助關節活動,更重要的是預防褥瘡與肌肉萎縮的發生。褥瘡(Decubitus Ulcer)是皮膚潰傷的一種,常發生於意識不清或是行動不便需要長期臥床、坐輪椅的長者,他們因為無法自己變換姿勢,在骨頭突出或是壓力重心處的皮膚會因為血流的減少造成壞死。此時就得仰賴照顧者幫長輩活動身體,透過姿勢的變換與四肢的活動,來預防褥瘡[1]對肌膚造成的損害。
久坐久臥的長輩也得預防肌肉萎縮,平時看似簡單的站立,其實都是一種對於肌肉的刺激。當四肢肌肉的活動量減少,我們的肌肉便會開始流失、失去力氣,肌力的下降最後就會導致肌肉萎縮,對此照顧者幫助長輩進行關節與四肢的復健運動就相當重要。
老人體適能項目|檢視肌力不足之處
不只有意識不清、臥病在床的長輩需要小心肌力流失,60歲以上的老人家更要從事適量的運動預防肌少症[2]。對此我們可以透過以下簡單的銀髮族體適能量表,來檢測長輩身體肌力狀況:
老人體適能檢測項目(節錄) 項目 測量方式 測量能力 合格標準 30秒椅...
【圖解】三種肌耐力訓練運動,讓老人家依舊可以抬頭挺胸 | 社區大學終身學習網
一張椅子,陪長輩在家運動練肌力 | 社區大學終身學習網
如何幫老人復健?簡易上、下肢肌力訓練,長期臥床也能「被動 ... | 社區大學終身學習網
抗衰弱,你需要肌力訓練!專家教你「2項運動」存健康 | 社區大學終身學習網
最適合高齡者!5動作打造肌力,預防跌倒 | 社區大學終身學習網
老人健康促進 | 社區大學終身學習網
養肌力最有效的4種運動,在家就能做 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
決戰今朝—入門有氧運動哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習決戰今朝—入門有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身熱力有氧C哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
居家精油DIY-生活好好玩哪裡學?新竹市竹松社區大學開課資訊
想要學習居家精油DIY-生活好好玩可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂齡人生-生命故事繪本哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習樂齡人生-生命故事繪本可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能基礎有氧哪裡學?桃園市蘆山園社區大學開課資訊
想要學習體適能基礎有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧塑身瑜珈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位塑身有氧舞蹈哪裡學?新竹市竹松社區大學開課資訊
想要學習全方位塑身有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒壓塑身瑜珈哪裡學?臺中市甲安埔社區大學開課資訊
想要學習舒壓塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
日語初級五(J5)哪裡學?新竹市竹塹社區大學開課資訊
想要學習日語初級五(J5)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康體適能運動舞哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習健康體適能運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動風有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動風有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧運動B哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧運動B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕鬆學日語初級3哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習輕鬆學日語初級3可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...