8組靜瑜伽讓你完全放鬆身心,排出負面情緒 | 社區大學終身學習網
![8組靜瑜伽讓你完全放鬆身心,排出負面情緒](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年12月17日—8組靜瑜伽讓你完全放鬆身心,排出負面情緒·1.鋪兩個疊好的毛毯在瑜伽枕上端·2.鋪一個打開的毛毯在瑜伽枕上端·3.將大腿中段放在瑜伽枕上並俯臥趴下·4 ...
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鴛鴦式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備
STEP 2
手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。
STEP 3
雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。
STEP 4
頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。【心得分享】Q:陰瑜伽與靜瑜伽到底有什麼差別? | 社區大學終身學習網
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