關於正念(Mindfulness)的五個簡單問答 | 社區大學終身學習網
2021年12月8日—正念是一種當下有意識的,專注而不帶批判的覺察。」源於東方、佛教中傳承的靜心練習方法。佛教的八正道、或稱八聖道(正見、正思惟、正語、正業、正 ...
關於正念(Mindfulness)的五個簡單問答文/方定心[1]
正念是什麼?於1979年結合自身禪修、瑜伽經驗與心理治療,開創正念減壓(MBSR, Mindulness-based stress reduction) 方法的喬.卡巴金博士[2][3],將正念定義為:
「正念是一種當下有意識的,專注而不帶批判的覺察。」
筆者從實際在個別及團體心理治療中帶領個案練習正念的經驗中,發現以下定義對於理解正念的練習方式非常有效:
「正念是在每個當下,不帶任何評斷而專注的覺察身體感覺、情緒感受、思緒念頭。」
正念的起源?源於東方、佛教中傳承的靜心練習方法。佛教的八正道、或稱八聖道(正見、正思惟、正語、正業、正命、正精進、正念、正定)其中即包括正念。
近三十年來由西方心理學界開發為整套任何人都可以使用的練習、或融入現有心理治療方法成為各種運用正念的療法。心理治療學界將運用正念的各種療法泛稱為第三波認知行為療法。例如:喬.卡巴金博士所開發的正念減壓(MBSR)、牛津大學學者群所開發的正念認知療法(MBCT, Mindfulness-based Cognitive Therapy)、以及接納與承諾治療(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)、辯證行為療法(DBT, Dialectic Behavioral Therapy)等。
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