在一周內真的瘦下來!專家傳授一週運動菜單這樣規劃。 | 社區大學終身學習網
想在一周內瘦身有感不是夢想,美國健身專家路克沃辛頓(Luke Worthington)透露只要選對運動,排好運動菜單,就能快速發揮燃脂作用,以下是路克為一般人規劃的完美一週健身計畫,想通往快速瘦身,本篇必收藏!
為期一週的訓練計畫,頻率比強度更重要。沃辛頓表示:「對於剛開始運動的人或重回運動習慣的人,運動的頻率比強度來的更有效。」同時全身的訓練又比單獨專注於一個身體部位的鍛鍊更好。建議一個星期、選三天做全身鍛鍊,當然間隔一天的效果最好,所以不妨就訂星期一、三、五做全身鍛鍊,星期二、四、六改為低強度的有氧運動(大約40分鐘),像是跑步、騎腳踏車、健走。
一周訓練計畫範例:
星期一:全身鍛鍊1 星期二:低強度有氧運動 星期三:全身鍛鍊2 星期四:低強度有氧運動 星期五:全身鍛鍊3 星期六:較高強度有氧訓練 星期天:休息 郭書瑤一週健身課表:有動總比沒動好 全身鍛鍊必須包含這5個動作「全身鍛鍊基本上就是由這五動作構成:推、拉、蹲、鉸鍊、弓步。」沃辛頓說。
1. 推 / 推薦動作:伏地挺身
2.拉 / 推薦動作:懸吊訓練(TRX)
3. 蹲 / 推薦運動:深蹲
4. 髖屈 / 推薦動作:仰臥臀推
5. 弓步 / 推薦動作:分腿蹲
先鍛鍊上半身,再鍛鍊下半身沃辛頓強調他平時在幫助那些想快速瘦身的人時,最好的方法就是好好地分配上半身和下半身的運動。簡而言之,**先進行上半身運動再立刻進行下半身運動,然後才休息,重複這個循環。**這樣的好處是因為當你在進行高強度運動時,身體的血液會提供足夠的養分和氧氣給肌肉,而同時間的上半身、下半身運動可以讓血液循環到全身,同時有效的訓練你的心血管系統和肌肉系統...
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