[心得] 《正念減壓的訓練》冥想初學紀錄 | 社區大學終身學習網
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作者Murphy69 (Vio)
看板book
標題[心得] 《正念減壓的訓練》冥想初學紀錄
時間Sat May 28 14:08:33 2022
網誌好讀版: https://amberhsiaonote.com/mindfulness-training/[1] 看到韓劇《海岸村恰恰恰》的尹醫生因為洪班長而心煩意亂,於是開始冥想的橋段時,感 受到冥想真的成為愈來愈多人的日常了!養成冥想習慣是我今年的目標之一,然而冥想初 學之路並不容易。 一開始的我看到冥想似乎有不少好處,於是在網路上找了許多教學、引導音檔,執行起來 卻覺得似懂非懂,不知道自己做得是否正確、也感受不到效果,最後不了了之。 直到今年初,閱讀了《正念減壓的訓練》後,我才覺得自己真正開始認識冥想。我想透過 這篇文章,跟你分享我的練習動機、對我有重要啟發的幾個概念、實踐心得以及給你的小 小建議。 為什麼開始冥想:這些書,都提到了冥想的好處 閱讀時,發現在談時間管理、人生心態的書中,不少本都提到冥想可以帶來的生活正面改 變。我試著從中歸納以下幾個練習冥想的好處: 提升專注力,帶來更好的工作品質 電子郵件、社群媒體讓我們太習於分心跟多工,以致於專注力這件事,愈來愈需要有意識 地練習。 《一流的人如何保持顛峰》提到,適當的休息,例如散步、午覺、冥想,可以帶來更好的 工作品質,讓人維持顛峰表現所需的體力、心力和熱情。 原因是休息讓我們在密集工作期間可以更投入,還有當我們開始神遊、做白日夢時,大腦 的某個區域依然活躍,而人類的創意發想與創新突破,往往是這個我們休息時才啟動的系 統激發出來的。 《深度工作力》中的 18 個培養專注策略之一,則提到另外一種冥想方式--生產性冥想 。在我們會用上體力、但不用腦力的時間,例如散步、慢跑、淋浴時,集中注意力在單一 而明確的工作問題上。在注意力飄走或停止時,持續把它帶回思考的問題,練習提升專注 力。生產性冥想的目的,是讓我們能在一段特定時間內,獲得更大的思考成果。 培養同理心,更重視長遠的付出與回報 我們通常會認為,情緒化會讓我們做出容易後悔的決定。而《情緒致勝》告訴我們,其實 ...[問卦] 冥想正念指南 | 社區大學終身學習網
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