坐著腰椎負擔多1.4倍!這樣拉一下、扭一下可防腰痛 | 社區大學終身學習網
腰痠背痛☀伸展☀姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退使得腰痛可說是現代人的文明病。坐著時對於腰椎的負擔,是站著時的1.4倍。病發前進行簡單的動作伸展預防, ...
【早安健康/張維庭編譯】缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐,使得腰痛可說是現代人的文明病,根據統計,約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾,門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸,病發前進行簡單的動作伸展預防,才是根本解決之道。坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
台灣2成人口有慢性發炎困擾?!〉早安健康10月號《終結慢性發炎》名醫親授解心毒&環境毒12招,助你無痛養成抗炎體質![1] 日本健康運動指導士小川涼表示,腰痛主要來自於兩大原因:姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 雖然坐著讓人感覺輕鬆,其實根據研究統計,坐著時對於腰椎的負擔,是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢,上班族族群,最好一個小時離開電腦一次,進行簡單的伸展,同時也能讓眼睛休息。此外,著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》(康鑑文化)的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長.久野木順一醫師表示,可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康,補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉,幫助支撐腰部的骨頭,也對於預防和改善腰痛有幫助。
《預防腰痛體操這樣做》
STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上,吐氣,將雙手交扣,往上抬起,一邊吸氣。
STEP2.一邊吐氣,一邊朝著後方扭轉維持20~30秒,一邊用鼻子自然呼吸。
STEP3.回到正面,再度兩手往上舉,伸展上半身,一邊吸氣。
STEP4.一邊吐氣,上半身往前方倒,維持20~30秒,期間保持自然的呼吸。
POINT:伸展的過程中要將上半身往上抬,像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
看了這篇文章的人,也看了...
References 台灣2成人口有慢性發炎困擾?!〉早安健康10月號《終結慢性發炎》名醫親授解心毒&環境毒12招,助你無痛養...你的慢性腰痛,多與肌肉攣縮有關:改善腰痛,4個動作鬆緩肌肉 | 社區大學終身學習網
坐著對腰椎的負擔是站著的1.4倍!3招減緩腰痛膝痛、練肌肉 | 社區大學終身學習網
坐著腰椎負擔多1.4倍!這樣拉一下、扭一下可防腰痛 | 社區大學終身學習網
肩・腰・運動不足 | 社區大學終身學習網
腰痛怎麼辦? 物理治療師:訓練核心肌力加強腰力 | 社區大學終身學習網
腰痛的自我復健 水中運動 | 社區大學終身學習網
腰痛腰痠受不了快做3個動作減緩 | 社區大學終身學習網
讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-復健核心運動哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-復健核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
遠離腰酸背痛/運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛/運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...