下背部疼痛的運動方法 | 社區大學終身學習網
![下背部疼痛的運動方法](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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運動時要慢且平順,在有地毯的地面或較硬的表面做運動。 運用適當的呼吸技巧:休息時,吹氣運動時慢慢吐氣(用鼻子吹氣嘴巴吐氣)。
(一) 平躺,膝彎曲,手交放在頸,腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上,縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋,且使平坦地放於地板上。維持5秒鐘,放鬆。
(二) 平躺後膝彎曲,腳平放在地板上,深呼吸後放鬆。以雙手握住膝,盡量往胸部拉靠近,恢復原來姿勢,伸直腳,然後再恢復原來的姿勢。另一隻腳重覆動作。
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