解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作 | 社區大學終身學習網
![解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年7月6日—擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素,但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要,因為,肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分, ...
![解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
每天做下犬式的5個理由
1 伸展後腿肌群 當我們在站立、奔跑、四處走動時,都會帶給腿部許多緊張感,尤其是對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時,雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行,可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下,會導致乳酸堆積,使雙腿出現痠痛的感覺,這時下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法,當腿部肌肉得到舒緩時,不僅能消除痠痛,還能幫助提升下次運動表現。 2 延展脊椎 現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢,像是有時翹腳跟頹被,這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,此時下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。 3 調整混亂呼吸 下犬式是一個沒有太多動作以及複雜的體位法,當自身的呼吸節奏被打亂時,可以試著採用下犬式來調整呼吸以及伸展身體,剛好一舉兩得。 4 增強骨頭密度 根據紐約一家外科醫院的醫生 Elizabeth Manejias 表示,下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨頭密度的體位法,還能有效預防骨質疏鬆,幫助老年人減緩關節退化。 5 強化胸部力量 許多上班族都需要一整天坐在電腦前,特別是姿勢不良或是駝背的人,胸...下背部疼痛的運動方法 | 社區大學終身學習網
5招式放鬆腰椎,告別下背痛 | 社區大學終身學習網
一招鬆開腰背肌肉!只要30秒的肌肉復位術:解決腰痛、五十肩 | 社區大學終身學習網
解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作 | 社區大學終身學習網
為什麼老是背痛?放鬆「背闊肌」好入眠 | 社區大學終身學習網
3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背! | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活中的脊椎保健哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習生活中的脊椎保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
高齡疼痛管理哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習高齡疼痛管理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
鬆筋按摩與保健哪裡學?新北市永和社區大學開課資訊
想要學習鬆筋按摩與保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈初階/1/09起哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈初階/1/09起可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
遠離腰酸背痛-復健核心運動哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-復健核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
鬆筋按摩與保健哪裡學?新北市永和社區大學開課資訊
想要學習鬆筋按摩與保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆脊椎健康操哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習骨盆脊椎健康操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...