一招鬆開腰背肌肉!只要30秒的肌肉復位術:解決腰痛、五十肩 | 社區大學終身學習網
![一招鬆開腰背肌肉!只要30秒的肌肉復位術:解決腰痛、五十肩](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年12月17日—闊背肌緊繃導致上臂不容易向上抬起,勉強用力抬起手臂反而容易誘發肌肉疼痛。採取預防性的肌肉復位術有助避免肌肉僵硬。解決各種疼痛不適症狀腰部放鬆 ...
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造成背部和腰部沉重疲累的問題肌,舒緩緊繃有助減緩手臂疼痛
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 闊背肌像一件束腹,大範圍從軀幹背面包覆至側面。背部的闊背肌從臀部延伸至肩胛骨下方,然後穿過腋下連接至手臂前側。 闊背肌容易受到手臂動作的影響。舉凡抬重物、使用吸塵器、寫字、操作電腦或手機等作業幾乎全在身體前側完成。這時候闊臂肌為了支撐沉重的手臂並保持姿勢,始終處於緊繃狀態。若再加上長時間維持相同姿勢,肌肉會因為承受的負擔愈來愈大而逐漸僵硬。另外,肌肉與姿勢脫離不了關係,經常駝背或彎著腰的人,肌肉相對容易僵硬。一旦背部和整個腰部的血液循環變差,疼痛等症狀將陸續出現。 (編輯推薦:雙手背後推30秒,消除肩背僵硬、全身代謝都提高!)[2]容易腰部疲勞、腰痛的人,建議立即進行肌肉復位術。雖然主要針對腰部進行放鬆治療,但闊背肌連接至手臂,同時有助緩解冰凍肩和五十肩等問題。另外也因為闊背肌與呼吸息息相關,相當推薦給呼吸短淺的人。
幫助解決這一類的疼痛、不適症狀
腰痛為了支撐前屈姿勢和手臂動作,腰部周圍的肌肉始終處於緊繃狀態。血液循環變差時容易誘發疼痛。放鬆腰部有助改善血液循環。(編輯推薦:血液循環瞬間變好、改善痠痛!每天只要1分鐘就能找回柔軟度)[3] 閃到腰肌肉嚴重僵硬可能因損害部分肌纖維而引起發炎。放鬆肌肉能使動作變輕鬆順暢,對治療上半身無法扭轉的閃到腰特別有效。 椎間盤突出脊椎周圍的肌肉緊繃造成血液循環不良,一旦椎間盤無法獲得足夠氧氣和養分,軟骨會開始老化。首要之務是放鬆肌肉,讓養分確實送達身體每個角落。 冰凍肩/五十肩闊背肌緊繃導致上臂不容易向上抬起,勉強用力抬起手臂反而容易誘發肌肉疼痛。 採取預防性的肌肉復位術有助避免肌肉僵硬。 腰部放鬆方...下背部疼痛的運動方法 | 社區大學終身學習網
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