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預防失智症·1.每天至少飲用六杯水·2.事前規劃飲食,努力維持少量進食,兩餐間就吃健康點心·3.不要吃宵夜·4.避免壓力進食·5.每天至少吃五份水果和蔬菜·6.避開加工 ...
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1、失智症是什麼?
「70年代末流行一個笑話:老人最常失去哪幾樣東西?視力、聽力,還有…還有…該死,第三樣是什麼?我忘了…..」看不見是眼睛的毛病,聽不見是耳朵的毛病,忘記事情是腦子的毛病?這句話只說對了一部份。當我們的記憶力發生問題,偶爾忘了別人的名字、找不到鑰匙,但事後又會想起來,可以找得到鑰匙,那是「正常的」記憶困擾,我喜歡稱它為「健康的忘記」。
但當你忘記對方的名字,經他人提醒你對方是誰,而你卻依舊不認識;找不到東西,後來找到後卻不記得那樣物品的用途及來源時,這才是我們應該擔心的時候,因為那些現象已經超過正常的範圍,記憶力的減退已經嚴重到無法被提醒;記憶力的下降同時伴隨著辨識能力及運用物品的能力,也就是說有嚴重的智慧能力退步、「腦筋不好」、「老糊塗」、「老番癲」、「老年痴呆」或更正確的稱為「老年失智症」。人類原來擁有的心智功能,因為疾病而「失去」。因此「失智症」是指腦部的疾病,以記憶力功能減退為主要表徵,伴隨著大腦其他的認知功能(如判斷、推理能力、定向感、注意力、言語、執行力、、、等)異常。
2、如何預防正常的記憶減退?
我們如何讓大腦變年輕,保持腦部青春?簡單而言,下列五個重要原則值得記牢:
(A)減輕壓力,以減少對記憶的干擾(表一)
(B)培養心智有氧運動(表二)
(C)食用有益大腦健康的飲食(表三)
(D) 體能運動能促進心、腦健康(表四)
(E)謹慎的藥物管理(表五)
3、如何增進記憶?
「多動腦,不會老」,幫助及加強記憶的方法有很多,但下面的建議絕對行得通:
(A) 專注、放輕鬆
(B)大聲複述或寫下來
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