如何預防失智症? | 社區大學終身學習網
![如何預防失智症?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年7月30日—增加大腦保護因子,健康生活與多參與社交活動...1.多動腦:研究顯示,從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,都可降低罹患失智症之風險,其相對風險 ...
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(圖文整理:家天使編輯團隊)依衛生福利部統計資料估算65歲以上的老人每12人即有1位失智者,失智症由於病程時間較長,初期時行動能力自如但認知混亂,到末期卻又失去行動能力,多樣性的症狀變化,使得失智症照顧十分有難度,因此如何預防失智症以及認識失智前兆就非常重要!
失智症預防要點與危險因子
根據2020年Lancet 期刊新公布的預防失智症因子,相較於2017年的報告,這次新增3種會導致失智症的危險因子,分別是:過度酗酒、頭部傷害、空氣汙染,加上原有的9種危險因子,合計12種危險因子,根據研究發現,如果能把這12種危險因子剔除,能減少40%的失智症發生機率或是延緩失智症的發生。
如何預防失智症(圖片翻譯自:Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission)增加大腦保護因子,健康生活與多參與社交活動
1.多動腦:研究顯示,從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,都可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降近5成。例如:保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。
2.多運動:每週規律地從事2次以上的運動,對失智症與阿茲海默症都有保護作用,其相對風險下降近6成。例如:走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。
3.多均衡飲食:每日進食攝取量可參考:全穀根莖類2~3.5碗、豆魚肉蛋類4-6份、低脂乳品類1.5杯、蔬菜類3-4份、水果類2-3.5份、油脂與堅果種子類:油脂3-5茶匙及堅果種子類1份。
4.多社會互動:研究顯示,多參與社交活動可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降4成。例如:參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等。
5.多維持健康體重:中年時期肥胖...
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